Повседневные вопросы
о здоровье

Это надо знать!

Как понять, что сон не приносит пользы?

13.05.15 | Автор: Семейный доктор

Некоторые люди даже после долгого сна не чувствуют бодрости, просыпаются усталыми и сонными. Естественно, что такое состояние не является нормой. Во время сна организм отдыхает, поэтому после пробуждения человек должен ощущать бодрость и прилив сил. Но в каких случаях сон не приносит пользы?

Девушка спит

Почему сон не в радость?

Люди, ощущающие сильную усталость после пробуждения, могут страдать от синдрома утомительного сна. Основными симптомами подобного нарушения является дневная сонливость и громкий храп.

Оказывается, что состояние человека после пробуждения напрямую зависит от стадии сна, в которой он проснулся. Например, если это стадия так называемого «быстрого сна», то человек ощущает себя бодрым и отдохнувшим, а если он проснулся в фазе «медленного сна», то он будет ощущать усталость и сонливость.

Стадия «быстрого сна» может быть нарушена короткой остановкой дыхания (апноэ), громким храпом, депрессией или неправильным дыханием, например, во время простуды, тогда человек просыпается в стадии «медленного сна» вялым и усталым. Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо бороться с храпом, ожирением, вредными привычками и сохранять открытыми проходы дыхательных путей.

Избыток гормона мелатонина делает нас не выспавшимися

Существует еще одна причина, которая мешает человеку просыпаться отдохнувшим и бодрым – это избыток мелатонина. Этот гормон начинает выделяться, когда человеку нужно засыпать, а утром он разрушается.

Ученые из университета Боулдера провели исследование, они наблюдали за добровольцами в течение какого-то времени и измеряли уровень мелатонина в крови. В результате чего выяснилось, что сонливость и слабость в утреннее время возникает из-за высокого уровня этого гормона.

Ученые объяснили это тем, что из-за привычки поздно ложиться сбивается природный ритм сна и бодрствования. В результате этого мелатонин начинает разрушаться на несколько часов позже, поэтому человек не может проснуться и, буквально, спит на ходу. Исправить подобную ситуацию можно, но необходимо исключить позднее засыпание и стараться ложиться и вставать в одно и то же время.

Выходное отсыпание не поможет

Современный ритм жизни вынуждает многих людей поздно ложиться и рано вставать, в результате чего на сон остается очень мало времени. Именно поэтому многие люди стараются отоспаться в выходные за всю неделю недосыпа. Но, по мнению пенсильванских ученых, организм нельзя обмануть и восполнить недостаток ночного сна в выходные не получится, такой вывод они сделали на основании проведенного исследования.

В качестве испытуемых взяли около 50 людей молодого возраста. За ними наблюдали в течение двух недель. Первые четыре ночи испытуемые должны были спать по 8 часов. Последующие шесть ночей им давали спать меньше 6 часов, а в течение оставшихся трех ночей они спали по 10 часов. Каждый день молодых людей тестировали на состояние памяти, логического и пространственного мышления.

В результате исследования выяснилось, что недосыпание негативно сказалось на их когнитивных способностях и памяти, то есть у них не получилось восполнить нехватку ночного сна.

Как улучшить качество сна?

Чтобы сон шел на пользу, врачи рекомендуют снизить информационную нагрузку, проводить как можно больше времени на свежем воздухе, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, а также сбалансировано питаться, тогда просыпаясь, вы будете чувствовать себя бодро и счастливо.


Актуальный опрос


Ваше мнение: время последнего приема пищи?

   
   
   
   
   

Популярное

Новые статьи

22.08.15
Можно ли мгновенно усыпить человека?


Можно ли мгновенно усыпить человека?
Еще с древних времен люди искали способы мгновенно усыпить человека. Если ваш знакомый неадекватно себя ведет, или вы просто задумали какой-то розыгрыш, в конце концов, просто хотите кого-то на время усыпить, существует несколько вариантов действий.
Читать 
10.08.15
Можно ли чистить зубы мылом?


Можно ли чистить зубы мылом?
Чистить зубы мылом? Зачем? Оказывается мыло гораздо лучше подходит для этого. Подробности внутри ...
Читать 
08.08.15
Можно ли беременным посещать баню?


Можно ли беременным посещать баню?
Несмотря на то, что баня в целом благоприятно воздействует на организм, у нее есть свои противопоказания. Например, многих женщин волнует вопрос, можно ли при беременности париться в бане?
Читать 
07.08.15
Как витамин D помогает бороться с раком?


Как витамин D помогает бороться с раком?
Может ли витамин Д помогать лечить рак? Действительно ли его нехватка создает угрозу для людей пожилого возраста? Как восполнить нехватку этого ценного микроэлемента? Статья рассматривает связь витамина Д с возникновением и лечением некоторых видов рака.
Читать 
06.08.15
Можно ли срезать мозоли?


Можно ли срезать мозоли?
В этой статье мы рассказываем о том, можно ли самостоятельно срезать мозолистые наросты обычным малярным ножом? А может быть этого делать не стоит?
Читать 
03.08.15
Вредно ли часто жевать жвачку?


Вредно ли часто жевать жвачку?
Как часто и как долго можно жевать жвачку? На сколько безопасны жевательные резинки, а может они опасны? Узнайте, какой вред несет жвачка для здоровья человека.
Читать 
03.08.15
Из чего сделана жвачка?


Из чего сделана жвачка?
Мы часто употребляем жвачку, даже не задумываясь о том что именно кладем в рот. А ведь в ее состав входят довольно опасные ингредиенты. Каков состав жевательной резинки?
Читать 
02.08.15
Недостатки сыроедения


Недостатки сыроедения
Сыроедение - новомодное течение в области питания. Так ли полезно кушать только сырые продукты? А может быть есть и недостатки?
Читать 
01.08.15
Вредно ли глотать сопли?


Вредно ли глотать сопли?
Иногда при сильном насморке сопли приходится сглатывать. Вредно ли это для здоровья или нет? Ответ здесь.
Читать 

Внимание! Все материалы на сайте представлены исключительно для ознакомительных целей и не являются инструкцией к применению на практике. Для получения квалифицированной медицинской помощи обязательно обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу.
Информация на сайте имеет ограничение по возрасту 18+.
© Все права защищены. Копирование материалов строго запрещено.
18+