Повседневные вопросы
о здоровье

Это надо знать!

Какие витамины необходимо употреблять?

31.12.12 | Автор: Realist

Люди разного возраста имеют разную потребность в витаминах. Многими витаминами с нами делятся продукты. Однако организм должен их получать все время. Если даже вы в жару едите большое количество овощей, все равно организм не сможет делать запасы.

Набор необходимых витаминов

Если вам до 35 лет, уделите большое внимание витаминам, которые перечислены ниже

Витамин Е. Он необходим представителям обоих полов. Даме он нужен для зачатия, а мужчине – для производства сперматозоидов. Витамин Е (он же токоферол) улучшает деятельность мозга и уменьшает вероятность возникновения недугов сердца и рака. Он имеется в листовой зелени, а также в оливковом и подсолнечном масле.

Витамин В9. Он необходим для развития мозга крохи. Если вы носите под сердцем малыша или кормите его грудью, то витамин В9 (или фолацин) вам просто необходим. Он в такой же степени нужен и взрослым, потому что регулирует деятельность нервной системы. Имеется в цельных злаках, твороге, мясных продуктах, шпинате и брокколи.

Витамин В6. Он понимает под собой наличие трех витаминов, имеющих одно название. Уменьшает вероятность возникновения инфаркта миокарда. Данный витамин следует употреблять с фолацином. Он в большом количестве находится в печенке и субпродуктах.

Если вам от 35 до 45 лет

У вас наверняка имеются всевозможные проблемы с самочувствием и складки на лице. В связи с этим помимо тех витаминов, которые перечислены выше, вам также следует употреблять следующие.

Витамин А. Он нужен для здоровья волос и хорошего зрения. Если вы будете его употреблять постоянно, то у вас уменьшится вероятность появления недугов сосудов и сердца. Витамин А имеется в сливочном масле и субпродуктах. Однако имейте в виду, что с ним нельзя перебарщивать. В противном случае у вас произойдет сбой нервной системы.

Витамин С. Он поднимает уровень «нужного» холестерина. При его нехватке у человека поднимается вероятность появления инсульта. Если вы будете его употреблять постоянно, то у вас улучшится производство коллагеновых волокон. Витамин С имеется в цитрусовых и зелени.

Витамин В12. Повышает трудоспособность и усиливает эффект аскорбиновой кислоты. Ведь он принимает непосредственное участие в кроветворении. Данный витамин имеется в говяжьей печени, мясе и рыбе.

Если вам больше 45 лет, то вам не стоит забывать о следующих витаминах

Витамин Д. Он способствует усвоению кальция. Кроме того, постоянное применение данного витамина уменьшает вероятность возникновения рака, а также недугов, связанных с сердцем. Данный витамин производится под влиянием лучей солнца и имеется в желтках.

Витамин К необходим для минерализации зубов. Поэтому вам следует употреблять телятину и шпинат.

Витамин В3 является энергетическим элементом. В случае его нехватки у человека возникает мышечная слабость. Данный витамин имеется в кашах, мясе, рыбе и молоке.


Опрос месяца


Ваше мнение: время последнего приема пищи?


  не имеет значения 
  16.84%  (114)
  после 18-00 есть нельзя 
  11.96%  (81)
  за 1 час до сна 
  6.94%  (47)
  за 2 часа до сна 
  26.44%  (179)
  за 3 часа до сна 
  37.81%  (256)
Всего проголосовало: 677
Другие опросы

Популярное

Новые статьи

22.08.15
Можно ли мгновенно усыпить человека?


Можно ли мгновенно усыпить человека?
Еще с древних времен люди искали способы мгновенно усыпить человека. Если ваш знакомый неадекватно себя ведет, или вы просто задумали какой-то розыгрыш, в конце концов, просто хотите кого-то на время усыпить, существует несколько вариантов действий.
Читать 
10.08.15
Можно ли чистить зубы мылом?


Можно ли чистить зубы мылом?
Чистить зубы мылом? Зачем? Оказывается мыло гораздо лучше подходит для этого. Подробности внутри ...
Читать 
08.08.15
Можно ли беременным посещать баню?


Можно ли беременным посещать баню?
Несмотря на то, что баня в целом благоприятно воздействует на организм, у нее есть свои противопоказания. Например, многих женщин волнует вопрос, можно ли при беременности париться в бане?
Читать 
07.08.15
Как витамин D помогает бороться с раком?


Как витамин D помогает бороться с раком?
Может ли витамин Д помогать лечить рак? Действительно ли его нехватка создает угрозу для людей пожилого возраста? Как восполнить нехватку этого ценного микроэлемента? Статья рассматривает связь витамина Д с возникновением и лечением некоторых видов рака.
Читать 
06.08.15
Можно ли срезать мозоли?


Можно ли срезать мозоли?
В этой статье мы рассказываем о том, можно ли самостоятельно срезать мозолистые наросты обычным малярным ножом? А может быть этого делать не стоит?
Читать 
03.08.15
Вредно ли часто жевать жвачку?


Вредно ли часто жевать жвачку?
Как часто и как долго можно жевать жвачку? На сколько безопасны жевательные резинки, а может они опасны? Узнайте, какой вред несет жвачка для здоровья человека.
Читать 
03.08.15
Из чего сделана жвачка?


Из чего сделана жвачка?
Мы часто употребляем жвачку, даже не задумываясь о том что именно кладем в рот. А ведь в ее состав входят довольно опасные ингредиенты. Каков состав жевательной резинки?
Читать 
02.08.15
Недостатки сыроедения


Недостатки сыроедения
Сыроедение - новомодное течение в области питания. Так ли полезно кушать только сырые продукты? А может быть есть и недостатки?
Читать 
01.08.15
Вредно ли глотать сопли?


Вредно ли глотать сопли?
Иногда при сильном насморке сопли приходится сглатывать. Вредно ли это для здоровья или нет? Ответ здесь.
Читать 

Внимание! Все материалы на сайте представлены исключительно для ознакомительных целей и не являются инструкцией к применению на практике. Для получения квалифицированной медицинской помощи обязательно обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу.
Информация на сайте имеет ограничение по возрасту 18+.
© Все права защищены. Копирование материалов строго запрещено.
18+
Работает на: Amiro CMS