Повседневные вопросы
о здоровье

Худеем вместе

4 базовые системы похудения

14.05.15 | Автор: Диетолог Соколов А.

В этой статье я хочу рассказать о четырех ключевых системах похудения, которые практикуют большинство людей мира. Заодно разберемся, какая из них наиболее правильная (эффективная).

Система #1. Потреблять меньше, чем тратить

Меньше кушать

Что нужно делать: Необходимо снизить количество потребляемой пищи, т.е. количество калорий в день.

В чем особенность этого метода: Принцип прост, если ваш организм тратит в сутки 2000 Ккал, а вы будете съедать 1800 Ккал, то вы гарантированно будете терять вес.

Плюсы:

  • Не надо ничего делать (соблюдать режим, заниматься спортом). Достаточно считать калории и есть немного меньше своей нормы. Если ваша задача просто снизить массу тела, то это ваш вариант.

Минусы:

  • Данная система не предполагает построение идеального тела, а годится лишь для снижения массы тела без учета его состава. Обычное снижение потребляемых калорий приводит к тому, что вы будете терять больше мышц, чем жира. В итоге вы получите тело типа «Скинни фэт» (Skinny-fat) – «худой жирдяй», когда внешне вы будете выглядеть похудевшим, но при этом жир все еще будет оставаться на ваших бедрах, талии и животе. Снижая калорийность, вы вводите организм в состояние стресса. Ему (организму) ничего не остается, как начать приспосабливаться к новой ситуации. В итоге ваше тело научиться обходиться меньшим количеством калорий и все равно в скором времени начнет часть энергии откладывать про запас в виде жира.

Кому это подходит: Только для тех, кто имеет высокую степень ожирения, которая не позволяет человеку выполнять даже простые упражнения. Таким людям на начальном этапе необходимо просто снизить вес своего тела. Возрастных ограничений нет.

Система #2. Тратить больше, чем потреблять


Что нужно делать: Нужно очень много заниматься спортом.

В чем особенность этого метода: Чтобы худеть, не обязательно ограничивать себя в питании. Можно увеличить расход энергии – тратить больше чем вы привыкли съедать.

Существуют люди, которые кушают 5000 – 6000 Ккал и при этом выглядят очень стройными и подтянутыми. А есть те, кто съедает всего 1500 Ккал и похожи на мешок картошки. В этом случае не так важно, сколько вы съедаете – важно, сколько вы тратите!

Если вы будете тратить больше, чем едите, то не только избавитесь от лишнего жира, но и улучшите физическое состояние своего организма.

Плюсы:

  • Не нужно себя ни в чем ограничивать;
  • Не нужно страдать от голода. Вы будете, как и прежде, кушать в свое удовольствие. В дополнение ко всему, спорт закалит, оздоровит тело и укрепит мышечный корсет.

Минусы:

  • Вам придется тратить на спорт все свое свободное время. К примеру, бег в течение одного часа сжигает примерно 500 – 700 Ккал.
  • Быть активным – полезно, быть гиперактивным – рискованно. Большие нагрузки на организм могут негативно сказаться на сердце. Чтобы не навредить себе, необходимо плавно увеличивать нагрузку и следить за тем, чтобы организм успевал восстанавливаться.

Кому это подходит: Для гиперактивных, преимущественно молодых, людей с большим количеством времени, рассчитывающих не только похудеть, но и накачать мышцы. Людям за 40 не стоит использовать такой вариант похудения из-за серьезных физических нагрузок.

Система #3. Контроль питания в сочетании с умеренной физической нагрузкой


Что нужно делать: Ваша задача контролировать не только количество пищи, но и ее качество, а также включать в свой распорядок дня аэробные физические нагрузки (ходьба, бег, велосипед, плавание). Эта система подразумевает отказ от пищи с высоким гликемическим индексом (кондитерские изделия, хлеб, картофель, белый рис и т.д.), с одновременным увеличением белковых продуктов (мясо, птица, рыба, яйца, бобы, творог и т.д.).

Также в рационе следует увеличить присутствие свежих овощей, зелени и немного фруктов (кроме винограда и бананов). Принимать пищу следует не менее 6-ти раз в день небольшими порциями (не досыта). Отдельную роль стоит уделить последнему приему пищи (ужину), который должен быть не позднее 3 часов до сна. Пропускать ужин также нельзя, поскольку голодание недопустимо.

Плюсы:

  • Сбалансированное питание позволит вам выработать в себе правильное отношение к еде, научит кушать здоровую пищу, похудеть и оздоровить весь организм;
  • Умеренная физкультура заставит ваше тело сжигать больше калорий и потренирует сердце.

Минусы:

  • Эта система требует постоянного внимания. Вам нужно планировать приемы пищи и уделять время физическим упражнениям. По сути, вам необходимо изменить свой образ жизни.

Кому это подходит: Для всех возрастов и полов.

Система #4. Контроль питания в сочетании с силовыми тренировками

Контроль питания и спорт

Что нужно делать: Нужно четко соблюдать режим питания, рассчитывая не только калорийность, но и состав пищи с уклоном в сторону белковых и растительных продуктов. В дополнение к системному питанию необходимо нагружать организм регулярными силовыми тренировками. По сути, эта система копирует предыдущую, но в качестве физических нагрузок используются силовые упражнения.

Плюсы:

  • Данная система позволяет не просто худеть, а буквально конструировать тело, создавая идеальную фигуру.
  • Благодаря мышечной массе, естественный расход калорий увеличивается, что позволяет быстрее сжигать жир и больше кушать без вреда для фигуры.

Минусы:

  • Сложно придерживаться режима питания;
  • Нужно регулярно и усердно работать в тренажерном зале.

Кому это подходит: Для всех, кому не противопоказаны силовые тренировки.


Актуальный опрос


Ваше мнение: время последнего приема пищи?

   
   
   
   
   

Популярное

Новые статьи

26.07.15
За сколько до сна нельзя есть?


За сколько до сна нельзя есть?
Какое время самое оптимальное для последнего приема пищи? Почему переедание на сон грядущий не очень хорошо? Что лучше всего кушать на ночь? Ответы на все эти вопросы в этой статье ...
Читать 
19.07.15
Что снижает аппетит, а что возбуждает?


Что снижает аппетит, а что возбуждает?
Соблюдать режим питания – значит уметь управлять своим аппетитом. Это умение не каждому подвластно, и те кто способен справиться со страстью чревоугодия часто вознаграждены стройной фигурой и крепким здоровьем. Здесь я предоставлю список «вещей» помогающих обуздать аппетит, а также перечень того, что может вам в этом помешать.
Читать 
13.07.15
Найдены микробы, которые помогают худеть


Найдены микробы, которые помогают худеть
Учеными был обнаружен кишечный микроб, который может играть эффективную роль при похудении и восстановлении метаболизма для людей, страдающих от излишнего веса и ожирения.
Читать 
02.07.15
Почему возникают неконтролируемые приступы аппетита?


Почему возникают неконтролируемые приступы аппетита?
Необузданный аппетит, возникающий, как правило, под вечер, мучает очень многих людей. Попытки контролировать тягу к еде обычно не приводят к успеху, создавая ощущение тупиковой ситуации.
Читать 
26.06.15
Уменьшится ли грудь при похудении?


Уменьшится ли грудь при похудении?
Собираетесь сесть на диету, но не знаете, что произойдет с вашей грудью? Потеряет ли она свой привычный объем?
Читать 
01.06.15
Типичные ошибки при попытках «убрать» живот


Типичные ошибки при попытках «убрать» живот
Избавиться от пивного брюха не просто, но гораздо легче, когда знаешь, чего не стоит делать. 4 типичные ошибки, которые следует избегать, если хочешь сделать из "мамона" аккуратный плоский живот.
Читать 
01.06.15
Сколько времени нужно, чтобы «убрать» живот?


Сколько времени нужно, чтобы «убрать» живот?
Вы решили уменьшить размер своего живота? Хотите иметь красивый торс? Хотите знать, сколько на это понадобится времени и что нужно делать? Ответы в этой статье.
Читать 
30.05.15
Почему со временем процесс похудения сильно замедляется?


Почему со временем процесс похудения сильно замедляется?
Довольно часто, люди впервые решившие избавиться от лишнего веса, сталкиваются с одной проблемой: спустя некоторое время они перестают худеть, при том, что продолжают «сидеть» на полуголодной диете. Что происходит с нашим организмом? Почему он перестает сжигать жир, несмотря на жесткую диету?
Читать 
27.05.15
Пропуск приема пищи может вызывать ожирение и диабет


Пропуск приема пищи может вызывать ожирение и диабет
Исследователи предполагают, что пропуск приема пищи может оказаться неэффективным для сохранения калорий, поскольку результатом является серьезные изменения в уровне инсулина и глюкозы, что может привести к большему отложению жира вместо его сжигания.
Читать 

Внимание! Все материалы на сайте представлены исключительно для ознакомительных целей и не являются инструкцией к применению на практике. Для получения квалифицированной медицинской помощи обязательно обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу.
Информация на сайте имеет ограничение по возрасту 18+.
© Все права защищены. Копирование материалов строго запрещено.
18+