Повседневные вопросы
о здоровье

Худеем вместе

Что снижает аппетит, а что возбуждает?

19.07.15 | Автор: Диетолог Соколов А.

Соблюдать режим питания – значит уметь управлять своим аппетитом. Это умение не каждому подвластно, и те кто способен справиться со страстью чревоугодия часто вознаграждены стройной фигурой и крепким здоровьем. Здесь я предоставлю список «вещей» помогающих обуздать аппетит, а также перечень того, что может вам в этом помешать.

Правильный аппетит

Снижают аппетит:

  1. Питание в строго определенное время. Организм будет знать свое время и не станет тревожить вас в остальное время. Питание по времени не только отлично контролирует аппетит, но и сохраняет ваши внутренние органы в здоровом состоянии;
  2. Принятие пищи в неторопливом темпе. Скорость поступления сигнала в мозг о насыщении составляет не менее 20 минут. Чем медленнее вы кушаете, тем меньшей порцией сможете насытиться;
  3. Спорт. Физическая активность корректно нормализует сахар в крови и снижает инсулинорезистентность клеток. Часто именно эти факторы могут провоцировать необузданный аппетит;
  4. Употребление продуктов богатых клетчаткой. Клетчатка не усваивается организмом и в этом ее ценность. Она задерживает всасывание вредных жиров, помогает очищать стенки кишечника, но самое главное – она впитывает воду, набухает и вызывает чувство сытости.
  5. Снижение размера порции. От больших порций желудок растягивается и не только он. Если снизить размер порции, через 2-4 недели ваш желудок станет меньше в объеме. Это позволит наедаться меньшим объемом порции.
  6. Массаж козелка уха. Это кончик хряща около входа в ушную раковину. Есть мнение, что легкий массаж этого места помогает справиться с нестерпимым голодом.
  7. Интервальное голодание. Разгрузочный день при полном отказе от еды, очень эффективно снижает аппетит.
  8. Снижение потребления простых углеводов. К простым углеводам относятся: сладости, мучные изделия, газировки и пр. Употребление таких продуктов провоцирует всплески уровня сахара в крови, что в свою очередь влияет на аппетит.
  9. Больше белковой пищи. Меньше углеводов (картофель, макароны, рис), больше белков (рыба, птица, мясо – только в отварном виде) уменьшит аппетит.
  10. Разнообразие. Пусть в вашей тарелке будет понемногу, но много и разных видов продуктов.
  11. Перекус перед походом в гости или супермаркет. Не ходите в гости и по магазинам на голодный желудок.
  12. Немного теплой кипяченой воды за 30 минут до еды. Только не прямо перед едой, так вы смоете пищеварительные соки в кишечник.
  13. Соблюдение этикета. Сервируйте стол, ешьте с ножом, ешьте правильно и медленно.

Возбуждают аппетит:

  1. Алкоголь;
  2. Специи, пряности, приправы;
  3. Кислые фрукты;
  4. Просмотр телевизора во время еды;
  5. Сладкое;
  6. Кофе.

Опрос месяца


Ваше мнение: время последнего приема пищи?


  не имеет значения 
  16.84%  (114)
  после 18-00 есть нельзя 
  11.96%  (81)
  за 1 час до сна 
  6.94%  (47)
  за 2 часа до сна 
  26.44%  (179)
  за 3 часа до сна 
  37.81%  (256)
Всего проголосовало: 677
Другие опросы

Популярное

Новые статьи

26.07.15
За сколько до сна нельзя есть?


За сколько до сна нельзя есть?
Какое время самое оптимальное для последнего приема пищи? Почему переедание на сон грядущий не очень хорошо? Что лучше всего кушать на ночь? Ответы на все эти вопросы в этой статье ...
Читать 
19.07.15
Что снижает аппетит, а что возбуждает?


Что снижает аппетит, а что возбуждает?
Соблюдать режим питания – значит уметь управлять своим аппетитом. Это умение не каждому подвластно, и те кто способен справиться со страстью чревоугодия часто вознаграждены стройной фигурой и крепким здоровьем. Здесь я предоставлю список «вещей» помогающих обуздать аппетит, а также перечень того, что может вам в этом помешать.
Читать 
13.07.15
Найдены микробы, которые помогают худеть


Найдены микробы, которые помогают худеть
Учеными был обнаружен кишечный микроб, который может играть эффективную роль при похудении и восстановлении метаболизма для людей, страдающих от излишнего веса и ожирения.
Читать 
02.07.15
Почему возникают неконтролируемые приступы аппетита?


Почему возникают неконтролируемые приступы аппетита?
Необузданный аппетит, возникающий, как правило, под вечер, мучает очень многих людей. Попытки контролировать тягу к еде обычно не приводят к успеху, создавая ощущение тупиковой ситуации.
Читать 
26.06.15
Уменьшится ли грудь при похудении?


Уменьшится ли грудь при похудении?
Собираетесь сесть на диету, но не знаете, что произойдет с вашей грудью? Потеряет ли она свой привычный объем?
Читать 
01.06.15
Типичные ошибки при попытках «убрать» живот


Типичные ошибки при попытках «убрать» живот
Избавиться от пивного брюха не просто, но гораздо легче, когда знаешь, чего не стоит делать. 4 типичные ошибки, которые следует избегать, если хочешь сделать из "мамона" аккуратный плоский живот.
Читать 
01.06.15
Сколько времени нужно, чтобы «убрать» живот?


Сколько времени нужно, чтобы «убрать» живот?
Вы решили уменьшить размер своего живота? Хотите иметь красивый торс? Хотите знать, сколько на это понадобится времени и что нужно делать? Ответы в этой статье.
Читать 
30.05.15
Почему со временем процесс похудения сильно замедляется?


Почему со временем процесс похудения сильно замедляется?
Довольно часто, люди впервые решившие избавиться от лишнего веса, сталкиваются с одной проблемой: спустя некоторое время они перестают худеть, при том, что продолжают «сидеть» на полуголодной диете. Что происходит с нашим организмом? Почему он перестает сжигать жир, несмотря на жесткую диету?
Читать 
27.05.15
Пропуск приема пищи может вызывать ожирение и диабет


Пропуск приема пищи может вызывать ожирение и диабет
Исследователи предполагают, что пропуск приема пищи может оказаться неэффективным для сохранения калорий, поскольку результатом является серьезные изменения в уровне инсулина и глюкозы, что может привести к большему отложению жира вместо его сжигания.
Читать 

Внимание! Все материалы на сайте представлены исключительно для ознакомительных целей и не являются инструкцией к применению на практике. Для получения квалифицированной медицинской помощи обязательно обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу.
Информация на сайте имеет ограничение по возрасту 18+.
© Все права защищены. Копирование материалов строго запрещено.
18+