Повседневные вопросы
о здоровье

Худеем вместе

Как бороться с ночным жором?

24.12.12 | Автор: Moderator

Не есть после 18:00 – главное правило красивой фигуры. Но как быть, если домой возвращаешься поздно вечером или ночью?

Ночной жор

Ужин

Перед ужином стоит выпить один стакан воды. Она заполнит желудок и запустит процесс пищеварения. Поэтому пищи вы съедите меньше. Запивать еду водой не стоит. В этом случае внутренние содержимое желудка увеличится, а пищеварительные соки будут разведены. Ужинать стоит в помещении без ярких цветов, а еду накладывать в маленькую тарелку.

Ужин стоит разделить на 2 части: одну съесть перед уходом с работа, а вторую – дома. Первая может состоя из кефира или горсти орехов. Хотя они и жирные, но процент углеводов в них низкий, а белка содержится много. Да и жиры в них «хорошие» - полиненасыщенные кислоты снижают уровень стресса и подпитывают головной мозг. 30-40 грамм – оптимальная порция, чтобы утолить голод.

Перед сном

Еда перед сном создает огромную нагрузку для печени всего ЖКТ. Полный желудок приводит к бессонной ночи. Поэтому лучший способ не переедать – ложиться спать вовремя. Организм, лишенный двух часов сна, может набрать 5 кг за год. Но правильно ужинать тоже надо уметь.

Самое главное правило – не употреблять углеводную пищу вечером. Из-за сниженной способности к утилизации глюкозы, энергия от быстрых углеводов не расходуется, а откладывается в жир. Поэтому вечером следует отдать предпочтение легкой белковой пищи: кефир, рыба, яйца и так далее.

Существуют и другие способы утолить ночной голод:

  1. Приготовьте коктейль «Убийца аппетита»: стакан кефира, 1 ст ложка размолотых семечек льна. Тягу к еде рукой снимет. Если это, конечно, не желание «заеть» проблему.
  2. Используйте ароматерапию. Смочите ткань эфирным маслом ванили и положите рядом. Это притупит чувство голода. Можно также добавить пряности в еду.
  3. Выпейте травяной чай или что-то молочное (йогурт, молоко, кефир). Это поможет перебить аппетит.
  4. Выполните дыхательную гимнастику: сильно выдохните, просчитайте до 5, глубоко вдохните, задержите дыхание на 4 секунды. Повторяйте упражнение минимум 5 минут.
  5. Выпейте чашку ароматного чая. Если тяга к еде имеет психологический характер, то сначала нужно расслабиться.
  6. Прогуляйтесь перед сном. Физические нагрузки улучшают настроение и снижают аппетит.
  7. Порадуйте тело. Примите ванну, побалуйте себя любимыми процедурами. Это заменит желание съесть конфету.

Работа в ночное время вносит коррективы в рацион. Вечером налягайте на продукты, которые богатые белком, а вот от стимулирующих напитков лучше воздержаться. А вернувшись с работы, обязательно позавтракайте. Это должна быть углеводистая пища, богатая триптофаном. Он помогает быстро уснуть и хорошо выспаться.


Опрос месяца


Ваше мнение: время последнего приема пищи?


  не имеет значения 
  16.84%  (114)
  после 18-00 есть нельзя 
  11.96%  (81)
  за 1 час до сна 
  6.94%  (47)
  за 2 часа до сна 
  26.44%  (179)
  за 3 часа до сна 
  37.81%  (256)
Всего проголосовало: 677
Другие опросы

Популярное

Новые статьи

26.07.15
За сколько до сна нельзя есть?


За сколько до сна нельзя есть?
Какое время самое оптимальное для последнего приема пищи? Почему переедание на сон грядущий не очень хорошо? Что лучше всего кушать на ночь? Ответы на все эти вопросы в этой статье ...
Читать 
19.07.15
Что снижает аппетит, а что возбуждает?


Что снижает аппетит, а что возбуждает?
Соблюдать режим питания – значит уметь управлять своим аппетитом. Это умение не каждому подвластно, и те кто способен справиться со страстью чревоугодия часто вознаграждены стройной фигурой и крепким здоровьем. Здесь я предоставлю список «вещей» помогающих обуздать аппетит, а также перечень того, что может вам в этом помешать.
Читать 
13.07.15
Найдены микробы, которые помогают худеть


Найдены микробы, которые помогают худеть
Учеными был обнаружен кишечный микроб, который может играть эффективную роль при похудении и восстановлении метаболизма для людей, страдающих от излишнего веса и ожирения.
Читать 
02.07.15
Почему возникают неконтролируемые приступы аппетита?


Почему возникают неконтролируемые приступы аппетита?
Необузданный аппетит, возникающий, как правило, под вечер, мучает очень многих людей. Попытки контролировать тягу к еде обычно не приводят к успеху, создавая ощущение тупиковой ситуации.
Читать 
26.06.15
Уменьшится ли грудь при похудении?


Уменьшится ли грудь при похудении?
Собираетесь сесть на диету, но не знаете, что произойдет с вашей грудью? Потеряет ли она свой привычный объем?
Читать 
01.06.15
Типичные ошибки при попытках «убрать» живот


Типичные ошибки при попытках «убрать» живот
Избавиться от пивного брюха не просто, но гораздо легче, когда знаешь, чего не стоит делать. 4 типичные ошибки, которые следует избегать, если хочешь сделать из "мамона" аккуратный плоский живот.
Читать 
01.06.15
Сколько времени нужно, чтобы «убрать» живот?


Сколько времени нужно, чтобы «убрать» живот?
Вы решили уменьшить размер своего живота? Хотите иметь красивый торс? Хотите знать, сколько на это понадобится времени и что нужно делать? Ответы в этой статье.
Читать 
30.05.15
Почему со временем процесс похудения сильно замедляется?


Почему со временем процесс похудения сильно замедляется?
Довольно часто, люди впервые решившие избавиться от лишнего веса, сталкиваются с одной проблемой: спустя некоторое время они перестают худеть, при том, что продолжают «сидеть» на полуголодной диете. Что происходит с нашим организмом? Почему он перестает сжигать жир, несмотря на жесткую диету?
Читать 
27.05.15
Пропуск приема пищи может вызывать ожирение и диабет


Пропуск приема пищи может вызывать ожирение и диабет
Исследователи предполагают, что пропуск приема пищи может оказаться неэффективным для сохранения калорий, поскольку результатом является серьезные изменения в уровне инсулина и глюкозы, что может привести к большему отложению жира вместо его сжигания.
Читать 

Внимание! Все материалы на сайте представлены исключительно для ознакомительных целей и не являются инструкцией к применению на практике. Для получения квалифицированной медицинской помощи обязательно обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу.
Информация на сайте имеет ограничение по возрасту 18+.
© Все права защищены. Копирование материалов строго запрещено.
18+