Повседневные вопросы
о здоровье

Худеем вместе

Почему со временем процесс похудения сильно замедляется?

30.05.15 | Автор: Диетолог Соколов А.

Довольно часто, люди впервые решившие избавиться от лишнего веса, сталкиваются с одной проблемой: спустя некоторое время они перестают худеть, при том, что продолжают «сидеть» на полуголодной диете. Что происходит с нашим организмом? Почему он перестает сжигать жир, несмотря на жесткую диету?

Причина первая: АДАПТАЦИЯ

Адаптация

Наш организм имеет в своем арсенале самые совершенные системы сохранения, распределения и экономии энергии. За тысячи лет эволюции он выработал механизмы, позволяющие оптимизировать полученные калории в зависимости от их количества. Переедаете ли вы или голодаете, системы нашего тела будут подстраиваться под текущую ситуацию.

Как только вы изменяете, свой привычный рацион питания, ваш организм тут же начинает адаптироваться. В среднем период адаптации может длиться от 2 до 4 недель, в зависимости от степени произошедших изменений (силы стресса).

Как бы вы не ограничивали питание, наш организм научится обходиться тем, что ему дают, и все равно будет откладывать часть энергии про запас в виде жира.

Остановка прогресса похудения может быть связана именно с адаптацией организма к новым условиям питания. Кстати, тоже самое происходит и с физической нагрузкой.

Что делать?

Необходимо убедить ваш организм, что ваша диета не представляет угрозы для жизни, чтобы он перестал запасать жир.

Для этого необходимо:

  1. Не стоит заставлять организм испытывать необоснованные стрессовые ситуации (долгое голодание, сильное переедание).
  2. Питаться часто (каждые 2-3 часа) очень скромными порциями (80-150 гр);
  3. Полностью исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом (сладкое, мучное);
  4. Увеличить в рационе белковую составляющую;
  5. Разнообразьте физическую нагрузку. Чередуйте бег с плаванием, штангу с турником, приседания с отжиманиями и т.д. Не дайте вашему организму адаптироваться.

Причина вторая: КАЖДОМУ СВОЕ (ПОХУДЕНИЕ)

Каждому свое похудение

Люди с разной степенью ожирения, худеют по-разному. Чем больше лишнего жира у человека, тем быстрее он будет худеть и наоборот.

Допустим, вы весите 120 кг при росте 180 см, вы можете терять 10-15 кг в месяц. Однако если ваш вес 90 кг, при том же росте, то в месяц вам с трудом получится избавиться от 1 кг жира.

Причина, как правило, все та же: с каждым потерянным килограммом жира, каждый сохраненный становится более ценным.

Что делать?

  1. Снизить количество потребляемых углеводов, увеличить норму белков и заняться силовыми тренировками.
  2. Частое питание небольшими дозами убедит организм избавиться от остатков жира.

Причина третья: БОЛЕЗНЬ

Болезнь

Как бы жутко это не звучало, но некоторые люди не могут похудеть из-за серьезных заболеваний, о которых они не подозревают.

К таким заболеваниям относятся:

  • Заболевания эндокринной системы (Например: сахарный диабет);
  • Некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта (Например: нарушения всасываемости кишечника);
  • Нехватка некоторых микроэлементов (Например: йод, селен, хром);
  • Нарушения обменных процессов.

Что делать?

  1. Необходимо пройти комплексное обследование на предмет наличия вышеуказанных заболеваний.
  2. Если у вас не обнаружено данных заболеваний, стоит обратиться к профессиональному диетологу для составления индивидуального рациона питания.

Причина четвертая: ПРЕДЕЛ ДОСТИГНУТ

Предел достигнут

Вполне возможно, что вы в идеальной, с точки зрения физиологии, форме. Это значит, что соотношение жира и мышц в вашем теле имеет идеальные значения. А ваш организм не хочет избавляться от последних самых ценных запасов.

Порой люди хотят похудеть так, чтобы было видно каждую жилку. Так вот, с точки зрения медицины это аномалия.

Что делать?

Проконсультируйтесь с диетологом или сделайте биоимпедансный анализ тела. Возможно, вам больше не нужно худеть, а ваши попытки убрать последние прослойки жира, это не что иное, как самоистязание.

Причина пятая: ФАКТОРЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ

Факторы сопротивления

Существуют различные факторы, препятствующие процессу похудения.

К ним относятся:

  • Возраст. Чем человек старше, тем сложнее худеть. Это связано с возрастным замедлением метаболизма, восстановительными и компенсаторными возможностями организма;
  • Пол. Женщинам стоит помнить, что их организм настроен на вынашивание будущего потомства, поэтому им худеть еще тяжелее. Мужчины худеют быстрее еще и потому, что имеют больше мышечной массы. Чем больше мышц в организме, тем больше естественный расход энергии;
  • Характер. Позитивные, довольные жизнью, люди худеют быстрее тех, кто постоянно пребывает в нервном напряжении.

Что делать?

  1. И хотя изменить возраст и пол невозможно, не отчаивайтесь - вы можете очень многое;
  2. Старайтесь получать больше позитива, больше отдыхайте, часто бывайте на свежем воздухе, встречайтесь с друзьями и т.д. Если хотите худеть быстро, будьте спокойны - не раздражайтесь по мелочам.

Опрос месяца


Ваше мнение: время последнего приема пищи?


  не имеет значения 
  16.84%  (114)
  после 18-00 есть нельзя 
  11.96%  (81)
  за 1 час до сна 
  6.94%  (47)
  за 2 часа до сна 
  26.44%  (179)
  за 3 часа до сна 
  37.81%  (256)
Всего проголосовало: 677
Другие опросы

Популярное

Новые статьи

26.07.15
За сколько до сна нельзя есть?


За сколько до сна нельзя есть?
Какое время самое оптимальное для последнего приема пищи? Почему переедание на сон грядущий не очень хорошо? Что лучше всего кушать на ночь? Ответы на все эти вопросы в этой статье ...
Читать 
19.07.15
Что снижает аппетит, а что возбуждает?


Что снижает аппетит, а что возбуждает?
Соблюдать режим питания – значит уметь управлять своим аппетитом. Это умение не каждому подвластно, и те кто способен справиться со страстью чревоугодия часто вознаграждены стройной фигурой и крепким здоровьем. Здесь я предоставлю список «вещей» помогающих обуздать аппетит, а также перечень того, что может вам в этом помешать.
Читать 
13.07.15
Найдены микробы, которые помогают худеть


Найдены микробы, которые помогают худеть
Учеными был обнаружен кишечный микроб, который может играть эффективную роль при похудении и восстановлении метаболизма для людей, страдающих от излишнего веса и ожирения.
Читать 
02.07.15
Почему возникают неконтролируемые приступы аппетита?


Почему возникают неконтролируемые приступы аппетита?
Необузданный аппетит, возникающий, как правило, под вечер, мучает очень многих людей. Попытки контролировать тягу к еде обычно не приводят к успеху, создавая ощущение тупиковой ситуации.
Читать 
26.06.15
Уменьшится ли грудь при похудении?


Уменьшится ли грудь при похудении?
Собираетесь сесть на диету, но не знаете, что произойдет с вашей грудью? Потеряет ли она свой привычный объем?
Читать 
01.06.15
Типичные ошибки при попытках «убрать» живот


Типичные ошибки при попытках «убрать» живот
Избавиться от пивного брюха не просто, но гораздо легче, когда знаешь, чего не стоит делать. 4 типичные ошибки, которые следует избегать, если хочешь сделать из "мамона" аккуратный плоский живот.
Читать 
01.06.15
Сколько времени нужно, чтобы «убрать» живот?


Сколько времени нужно, чтобы «убрать» живот?
Вы решили уменьшить размер своего живота? Хотите иметь красивый торс? Хотите знать, сколько на это понадобится времени и что нужно делать? Ответы в этой статье.
Читать 
30.05.15
Почему со временем процесс похудения сильно замедляется?


Почему со временем процесс похудения сильно замедляется?
Довольно часто, люди впервые решившие избавиться от лишнего веса, сталкиваются с одной проблемой: спустя некоторое время они перестают худеть, при том, что продолжают «сидеть» на полуголодной диете. Что происходит с нашим организмом? Почему он перестает сжигать жир, несмотря на жесткую диету?
Читать 
27.05.15
Пропуск приема пищи может вызывать ожирение и диабет


Пропуск приема пищи может вызывать ожирение и диабет
Исследователи предполагают, что пропуск приема пищи может оказаться неэффективным для сохранения калорий, поскольку результатом является серьезные изменения в уровне инсулина и глюкозы, что может привести к большему отложению жира вместо его сжигания.
Читать 

Внимание! Все материалы на сайте представлены исключительно для ознакомительных целей и не являются инструкцией к применению на практике. Для получения квалифицированной медицинской помощи обязательно обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу.
Информация на сайте имеет ограничение по возрасту 18+.
© Все права защищены. Копирование материалов строго запрещено.
18+