Повседневные вопросы
о здоровье

Худеем вместе

Сколько времени нужно, чтобы «убрать» живот?

01.06.15 | Автор: Диетолог Соколов А.

Вы решили уменьшить размер своего живота? Хотите иметь красивый торс? Хотите знать, сколько на это понадобится времени и что нужно делать?

За сколько можно убрать живот?

За сколько реально убрать живот?

В зависимости от степени ожирения этот срок может варьироваться от 3 месяцев до 1 года.

По своему опыту, скажу: «3 месяца – вполне реальный срок сделать идеально плоский живот. Быстрее вряд ли получится, в силу физиологических способностей организма. Сложнее всего избавиться от последних нескольких сантиметров жира, особенно в области под пупком. Эта зона плохо снабжается кровью, что не позволяет быстро окислять жир. Когда ваш живот уже станет плоским, но все же 1-2 см. жира будет покрывать его, рекомендую прибегнуть к краткосрочной (1-2 недели) низкоуглеводной диете. Только это позволит удалить остатки жира и прорисовать рельеф пресса».

Что нужно, чтобы убрать живот?

Речь скорее идет о том, чтобы удалить жир с живота. Именно лишний жир (подкожный и висцеральный) растягивает живот и делает его некрасиво выпирающим. Поэтому, для того чтобы живот не торчал нужно избавляться от жира.

К сожалению, так устроен человек, что удалить жир только с живота невозможно. Что бы вы ни делали, но жир уходит неравномерно. Этот фактор зависит от сети капилляров в жировой ткани, а значит от степени снабжения кровью. В первую очередь жир уходит с лица, груди и конечностей. Жир с живота исчезает в самую последнюю очередь. Такова природа человеческого тела.

Помимо жира, выпячиванию живота способствуют растянутые внутренние органы. В частности – желудок. Часто люди, имеющие аномальную степень ожирения, имеют привычку поглощать чрезмерное количество пищи (или напитков) и как следствие получают растяжение и ослабление мышц брюшной полости. Поэтому помимо диеты необходимо уделить внимание укреплению мышц этой области.

Что влияет на процесс избавления от выпирающего живота?

Несколько важных факторов:

  1. Степень ожирения;
  2. Возраст (Чем старше, тем дольше.);
  3. Тип телосложения (Эндоморф, Эктоморф, Мезоморф.);
  4. Ваше желание работать и стремление достичь результата.

Лучшие проверенные методы получения плоского живота

  • Низкоуглеводная диета – позволит быстро сжечь жир с минимальными потерями мышц. Но будьте осторожны, ведь диета с минимальным потреблением углеводов может быть опасна образованием кетоновых тел. Это состояние известно как кетоацитоз.
  • Кушайте очень маленькими порциями. Через время (1-2 месяца) внутренние органы стянутся, и объем живота станет визуально меньше.
  • Силовые тренировки с большими весами помогут сжигать жир в огромном количестве. Берите вес, с которым сможете сделать 8-10 повторений. Делайте упор на базовые упражнения, такие как приседания со штангой, жим от груди, становая тяга и тому подобное. Это позволит не только сжигать жир, но увеличить объем мышечной массы.
  • Во время силовых тренировок используйте атлетический пояс для контроля давления в брюшной полости.
  • Уделяйте 10-20 минут в день втягиванию живота (вакуумирование). Это упражнение направлено на укрепление внутреннего корсета брюшной полости, которая тоже растягивается и позволяет вашим органам вываливаться в виде «мамона». Встаньте на четвереньки, сделайте выдох и одновременно втяните живот в себя. Сделайте паузу 1-2 секунды и медленно вдохните.

Актуальный опрос


Ваше мнение: время последнего приема пищи?

   
   
   
   
   

Популярное

Новые статьи

26.07.15
За сколько до сна нельзя есть?


За сколько до сна нельзя есть?
Какое время самое оптимальное для последнего приема пищи? Почему переедание на сон грядущий не очень хорошо? Что лучше всего кушать на ночь? Ответы на все эти вопросы в этой статье ...
Читать 
19.07.15
Что снижает аппетит, а что возбуждает?


Что снижает аппетит, а что возбуждает?
Соблюдать режим питания – значит уметь управлять своим аппетитом. Это умение не каждому подвластно, и те кто способен справиться со страстью чревоугодия часто вознаграждены стройной фигурой и крепким здоровьем. Здесь я предоставлю список «вещей» помогающих обуздать аппетит, а также перечень того, что может вам в этом помешать.
Читать 
13.07.15
Найдены микробы, которые помогают худеть


Найдены микробы, которые помогают худеть
Учеными был обнаружен кишечный микроб, который может играть эффективную роль при похудении и восстановлении метаболизма для людей, страдающих от излишнего веса и ожирения.
Читать 
02.07.15
Почему возникают неконтролируемые приступы аппетита?


Почему возникают неконтролируемые приступы аппетита?
Необузданный аппетит, возникающий, как правило, под вечер, мучает очень многих людей. Попытки контролировать тягу к еде обычно не приводят к успеху, создавая ощущение тупиковой ситуации.
Читать 
26.06.15
Уменьшится ли грудь при похудении?


Уменьшится ли грудь при похудении?
Собираетесь сесть на диету, но не знаете, что произойдет с вашей грудью? Потеряет ли она свой привычный объем?
Читать 
01.06.15
Типичные ошибки при попытках «убрать» живот


Типичные ошибки при попытках «убрать» живот
Избавиться от пивного брюха не просто, но гораздо легче, когда знаешь, чего не стоит делать. 4 типичные ошибки, которые следует избегать, если хочешь сделать из "мамона" аккуратный плоский живот.
Читать 
01.06.15
Сколько времени нужно, чтобы «убрать» живот?


Сколько времени нужно, чтобы «убрать» живот?
Вы решили уменьшить размер своего живота? Хотите иметь красивый торс? Хотите знать, сколько на это понадобится времени и что нужно делать? Ответы в этой статье.
Читать 
30.05.15
Почему со временем процесс похудения сильно замедляется?


Почему со временем процесс похудения сильно замедляется?
Довольно часто, люди впервые решившие избавиться от лишнего веса, сталкиваются с одной проблемой: спустя некоторое время они перестают худеть, при том, что продолжают «сидеть» на полуголодной диете. Что происходит с нашим организмом? Почему он перестает сжигать жир, несмотря на жесткую диету?
Читать 
27.05.15
Пропуск приема пищи может вызывать ожирение и диабет


Пропуск приема пищи может вызывать ожирение и диабет
Исследователи предполагают, что пропуск приема пищи может оказаться неэффективным для сохранения калорий, поскольку результатом является серьезные изменения в уровне инсулина и глюкозы, что может привести к большему отложению жира вместо его сжигания.
Читать 

Внимание! Все материалы на сайте представлены исключительно для ознакомительных целей и не являются инструкцией к применению на практике. Для получения квалифицированной медицинской помощи обязательно обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу.
Информация на сайте имеет ограничение по возрасту 18+.
© Все права защищены. Копирование материалов строго запрещено.
18+