Повседневные вопросы
о здоровье

Худеем вместе

Типичные ошибки при попытках «убрать» живот

01.06.15 | Автор: Диетолог Соколов А.

Избавиться от пивного брюха не просто, но гораздо легче, когда знаешь, чего не стоит делать. 4 типичные ошибки, которые следует избегать, если хочешь сделать из "мамона" аккуратный плоский живот.

Большой мамон

Ошибка #1. Упражнения на пресс

В действительности упражнения на мышцы живота делают его еще больше.

Жир не покидает наше тело локально лишь из той части тела, которую мы тренируем. Он окисляется одновременно по всему телу независимо от нагружаемой мышцы.

Мышцы пресса малоэнергоемки, т.е. они мало потребляют энергии в процессе работы. Избавляться от жира лучше тренируя другие, более энергозатратные мышцы (например, квадрицепсы – мышцы ног). Более того, тренируя мышцы живота, вы делаете их больше в объеме, что заставляет ваш живот выпирать еще сильнее.

Ошибка#2. Пояс для похудения

Некоторые люди наивно полагают, что процесс потоотделения помогает сжигать жир. Якобы при повышении температуры жир плавится и выходит через поры кожи. Такие выводы люди часто делают благодаря рекламе и незнанию физиологии человеческого организма.

Правда в том, что жир может покинуть наш организм только одним способом: быть использованным в качестве источника энергии клетками нашего организма и только через процесс окисления и сгорания в митохондриях этих клеток. Никакого другого способа не существует.

Что касается пояса для похудения, то на мой взгляд кроме перегрева внутренних органов, нарушения их кровоснабжения и ухудшения кислородного обмена из-за сдавливания диафрагмы, вы ничего не получите.

Максимум, где можно использовать пояс для живота, так это для силовых упражнений со штангой (приседания, становая тяга). Это позволить удерживать форму живота в момент пиковых нагрузок. И для этого лучше использовать атлетический пояс.

Ошибка#3. Большие порции

Большой живот образуется не только из-за скопления жира, но и из-за чрезмерно растянутых внутренних органов. Это происходит от потребления слишком больших порций еды за раз. К счастью, природа позволяет нам вернуть прежние размеры желудка и кишок, но для этого потребуется время.

Снизьте размер порции и через месяц вы не узнаете себя. Вы станете наедаться меньшим количеством еды, похудеете, а ваш живот заметно втянется.

Ошибка#4. Голодание

В каждой второй статье я напоминаю, что голодание и похудение вещи не совместимые.

Голодая, вы конечно же похудеете, но вместе с жиром потеряете много мышечной массы. И когда вы снова начнете нормально питаться, организм будет первым делом возвращать утраченные резервы жира.

Не давая себе голодать, вы будете худеть медленно, долго и порой будет казаться, что прогресс остановился. Но только так можно получить долгосрочный результат и сохранить большую часть мышц.


Опрос месяца


Ваше мнение: время последнего приема пищи?


  не имеет значения 
  16.84%  (114)
  после 18-00 есть нельзя 
  11.96%  (81)
  за 1 час до сна 
  6.94%  (47)
  за 2 часа до сна 
  26.44%  (179)
  за 3 часа до сна 
  37.81%  (256)
Всего проголосовало: 677
Другие опросы

Популярное

Новые статьи

26.07.15
За сколько до сна нельзя есть?


За сколько до сна нельзя есть?
Какое время самое оптимальное для последнего приема пищи? Почему переедание на сон грядущий не очень хорошо? Что лучше всего кушать на ночь? Ответы на все эти вопросы в этой статье ...
Читать 
19.07.15
Что снижает аппетит, а что возбуждает?


Что снижает аппетит, а что возбуждает?
Соблюдать режим питания – значит уметь управлять своим аппетитом. Это умение не каждому подвластно, и те кто способен справиться со страстью чревоугодия часто вознаграждены стройной фигурой и крепким здоровьем. Здесь я предоставлю список «вещей» помогающих обуздать аппетит, а также перечень того, что может вам в этом помешать.
Читать 
13.07.15
Найдены микробы, которые помогают худеть


Найдены микробы, которые помогают худеть
Учеными был обнаружен кишечный микроб, который может играть эффективную роль при похудении и восстановлении метаболизма для людей, страдающих от излишнего веса и ожирения.
Читать 
02.07.15
Почему возникают неконтролируемые приступы аппетита?


Почему возникают неконтролируемые приступы аппетита?
Необузданный аппетит, возникающий, как правило, под вечер, мучает очень многих людей. Попытки контролировать тягу к еде обычно не приводят к успеху, создавая ощущение тупиковой ситуации.
Читать 
26.06.15
Уменьшится ли грудь при похудении?


Уменьшится ли грудь при похудении?
Собираетесь сесть на диету, но не знаете, что произойдет с вашей грудью? Потеряет ли она свой привычный объем?
Читать 
01.06.15
Типичные ошибки при попытках «убрать» живот


Типичные ошибки при попытках «убрать» живот
Избавиться от пивного брюха не просто, но гораздо легче, когда знаешь, чего не стоит делать. 4 типичные ошибки, которые следует избегать, если хочешь сделать из "мамона" аккуратный плоский живот.
Читать 
01.06.15
Сколько времени нужно, чтобы «убрать» живот?


Сколько времени нужно, чтобы «убрать» живот?
Вы решили уменьшить размер своего живота? Хотите иметь красивый торс? Хотите знать, сколько на это понадобится времени и что нужно делать? Ответы в этой статье.
Читать 
30.05.15
Почему со временем процесс похудения сильно замедляется?


Почему со временем процесс похудения сильно замедляется?
Довольно часто, люди впервые решившие избавиться от лишнего веса, сталкиваются с одной проблемой: спустя некоторое время они перестают худеть, при том, что продолжают «сидеть» на полуголодной диете. Что происходит с нашим организмом? Почему он перестает сжигать жир, несмотря на жесткую диету?
Читать 
27.05.15
Пропуск приема пищи может вызывать ожирение и диабет


Пропуск приема пищи может вызывать ожирение и диабет
Исследователи предполагают, что пропуск приема пищи может оказаться неэффективным для сохранения калорий, поскольку результатом является серьезные изменения в уровне инсулина и глюкозы, что может привести к большему отложению жира вместо его сжигания.
Читать 

Внимание! Все материалы на сайте представлены исключительно для ознакомительных целей и не являются инструкцией к применению на практике. Для получения квалифицированной медицинской помощи обязательно обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу.
Информация на сайте имеет ограничение по возрасту 18+.
© Все права защищены. Копирование материалов строго запрещено.
18+