Повседневные вопросы
о здоровье

Худеем вместе

За сколько до сна нельзя есть?

26.07.15 | Автор: Андрей Соколов (Врач-диетолог)

Существует масса мнений на тему последнего приема пищи. Кто говорит, что есть после шести строго нельзя, кто утверждает, что есть на ночь все-таки нужно, чтобы не голодать в течение сна. Разберем подробно эту проблему и выясним нужно ли кушать перед сном и когда?

Время последнего приема пищи

Почему перед сном нельзя наедаться?

Любая пища это, прежде всего топливо для мышц. Однако в разное время нам требуется разное количество энергии, в зависимости от физической активности. Ночью, активность организма минимальная, ему нужно немного энергии на дыхание и сердцебиение. Поэтому любые излишки пищи начинают «жить своей жизнью» пока мы спим.

Неиспользуемая углеводная пища трансформируется в жир и накапливается в адипоцитах (жировых клетках).

Белковая пища, съеденная на ночь, плохо усваивается, начинает гнить, что может вызывать метеоризм и даже расстройство желудка.

Помимо известных проблем с отложением жировых запасов переедание на ночь грозит рядом других сложных проблем. Например, при переполненном желудке во время сна может сдавливаться брюшная аорта, что влечет плохое кровообращение нижней половины туловища.

Нужно ли есть на ночь?

Ложиться спать абсолютно голодным тоже плохо. Несмотря на низкое энергопотребление, ночью происходят процессы восстановления и роста тканей. Для этого нужно немного строительного материала. Если ваш желудок пуст, то организм будет вырабатывать стресс-гормон кортизол, который разрушает мышечную ткань. Поэтому, на ужин лучше съедать белковую пищу и исключить углеводную, чтобы сохранить мышцы и не дать расти жировой ткани.

Какое оптимальное время для ужина?

Вы наверное слышали о том, что чтобы сохранять фигуру стройной, нужно не есть после шести вечера. Так вот это не совсем верное утверждение.

Все мы разные, ведем разный образ жизни, в разное время ложимся спать, кушаем разное количество пищи, в конце концов, мы разного пола и возраста. Нельзя всех уровнять одной цифрой.

Для каждого человека время последнего приема пищи свое

Оно зависит от:

  1. того, что вы кушали. Совершенно логично, что если вы ели мясо, то время его переваривания может быть от 4 до 8 часов. А если вы поужинали салатом, то ваш желудок будет пуст через час;
  2. сколько вы съели. Чем меньше вы употребили пищи, тем меньше нужно времени на ее переваривание;
  3. во сколько вы ложитесь спать. И здесь слово спать означает не время, когда вы закрыли глаза и заснули, а время принятия вашим телом горизонтального положения. Некоторые люди уже в восемь часов лежат и смотрят телевизор, а засыпают в двенадцать. Так вот время отхода ко сну следует считать восемь, а не двенадцать. Ведь организм вышел из фазы активного энергопотребления в восемь часов.

Исходя из вышеперечисленных параметров, время последнего приема пищи стоит рассчитывать индивидуально для каждого человека. Причем оно может варьироваться изо дня в день.

Как же его рассчитать? Если ужин был умеренным по количеству и по составу пищи, то его прием за 3 часа до сна будет оптимальным.

Что лучше кушать на ночь?

Поскольку вечернее и ночное время активность пищеварительной системы снижается, то нагружать ее тяжелой пищей не следует. Также стоит избегать употребления продуктов богатых углеводами, особенно простыми, чтобы исключить процесс брожения пищи. Помните, что смешивание углеводов с белками в принципе нежелательно для правильного пищеварения и усвоения пищи.

Наилучшим ужином может служить отварная рыба с овощами или кисломолочные продукты, такие как творог и кефир.

Также не стоит забывать о количестве еды. Состояние сытости это не то к чему стоит стремиться в вечернее время. Покушать нужно обязательно, но очень немного. Это залог здорового тела и крепкого сна.


Опрос месяца


Ваше мнение: время последнего приема пищи?


  не имеет значения 
  16.84%  (114)
  после 18-00 есть нельзя 
  11.96%  (81)
  за 1 час до сна 
  6.94%  (47)
  за 2 часа до сна 
  26.44%  (179)
  за 3 часа до сна 
  37.81%  (256)
Всего проголосовало: 677
Другие опросы

Популярное

Новые статьи

26.07.15
За сколько до сна нельзя есть?


За сколько до сна нельзя есть?
Какое время самое оптимальное для последнего приема пищи? Почему переедание на сон грядущий не очень хорошо? Что лучше всего кушать на ночь? Ответы на все эти вопросы в этой статье ...
Читать 
19.07.15
Что снижает аппетит, а что возбуждает?


Что снижает аппетит, а что возбуждает?
Соблюдать режим питания – значит уметь управлять своим аппетитом. Это умение не каждому подвластно, и те кто способен справиться со страстью чревоугодия часто вознаграждены стройной фигурой и крепким здоровьем. Здесь я предоставлю список «вещей» помогающих обуздать аппетит, а также перечень того, что может вам в этом помешать.
Читать 
13.07.15
Найдены микробы, которые помогают худеть


Найдены микробы, которые помогают худеть
Учеными был обнаружен кишечный микроб, который может играть эффективную роль при похудении и восстановлении метаболизма для людей, страдающих от излишнего веса и ожирения.
Читать 
02.07.15
Почему возникают неконтролируемые приступы аппетита?


Почему возникают неконтролируемые приступы аппетита?
Необузданный аппетит, возникающий, как правило, под вечер, мучает очень многих людей. Попытки контролировать тягу к еде обычно не приводят к успеху, создавая ощущение тупиковой ситуации.
Читать 
26.06.15
Уменьшится ли грудь при похудении?


Уменьшится ли грудь при похудении?
Собираетесь сесть на диету, но не знаете, что произойдет с вашей грудью? Потеряет ли она свой привычный объем?
Читать 
01.06.15
Типичные ошибки при попытках «убрать» живот


Типичные ошибки при попытках «убрать» живот
Избавиться от пивного брюха не просто, но гораздо легче, когда знаешь, чего не стоит делать. 4 типичные ошибки, которые следует избегать, если хочешь сделать из "мамона" аккуратный плоский живот.
Читать 
01.06.15
Сколько времени нужно, чтобы «убрать» живот?


Сколько времени нужно, чтобы «убрать» живот?
Вы решили уменьшить размер своего живота? Хотите иметь красивый торс? Хотите знать, сколько на это понадобится времени и что нужно делать? Ответы в этой статье.
Читать 
30.05.15
Почему со временем процесс похудения сильно замедляется?


Почему со временем процесс похудения сильно замедляется?
Довольно часто, люди впервые решившие избавиться от лишнего веса, сталкиваются с одной проблемой: спустя некоторое время они перестают худеть, при том, что продолжают «сидеть» на полуголодной диете. Что происходит с нашим организмом? Почему он перестает сжигать жир, несмотря на жесткую диету?
Читать 
27.05.15
Пропуск приема пищи может вызывать ожирение и диабет


Пропуск приема пищи может вызывать ожирение и диабет
Исследователи предполагают, что пропуск приема пищи может оказаться неэффективным для сохранения калорий, поскольку результатом является серьезные изменения в уровне инсулина и глюкозы, что может привести к большему отложению жира вместо его сжигания.
Читать 

Внимание! Все материалы на сайте представлены исключительно для ознакомительных целей и не являются инструкцией к применению на практике. Для получения квалифицированной медицинской помощи обязательно обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу.
Информация на сайте имеет ограничение по возрасту 18+.
© Все права защищены. Копирование материалов строго запрещено.
18+