Повседневные вопросы
о здоровье

Можно ли .. ?

Можно ли одновременно худеть и наращивать мышечную массу?

26.03.15 | Автор: Любознательный доктор

Ответ не однозначный - и да и нет. Тут все зависит от того, о каком временном периоде идет речь. Если говорить именно об одновременном протекании обоих процессов, тогда это физиологически невозможно. Если же взять продолжительный период времени, например сутки, то это не просто возможно – это так и происходит.

Можно ли похудеть и накачаться одновременно?

Почему это возможно?

Все обменные процессы в организме происходят непрерывно. Клетки нашего тела, постоянно нуждаются в питательных веществах, также как и в кислороде. Если мы перестанем дышать, то через несколько минут наступит смерть. Как вы думаете, что произойдет, если клетки не смогут некоторое время получать питание? Правильно – они погибнут. Погибнут также как и при нехватке кислорода. И если бы мы не имели желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), то для поддержания жизни нам бы пришлось непрерывно кушать, чтобы не умереть.

ЖКТ позволяет питать наш организм постепенно по мере переваривания пищи и тем самым давать возможность заняться чем-то еще. Кроме ЖКТ наш организм оснащен дополнительной системой безопасности, которая позволяет избежать гибели даже в случае длительного голодания - система накопления запасов энергии.

Обе системы позволяют поставлять питание клеткам организма без перерыва. Это означает то, что в зависимости от того покушали мы или долго голодали, будет меняться источник «топлива».

И в тот период, когда вы кушаете, включается механизм набора массы (жировой или мышечной), а когда голодаете, работает резервная система питания, опустошающая жировые или мышечные запасы. Оба процесса могут сменять друг друга в течение суток несколько раз.

Из всего вышесказанного не трудно понять, что мы имеем два обменных процесса:

  • процесс накопления запасов;
  • процесс расхода энергии.

Эти процессы происходят, постоянно сменяя друг друга – непрерывно. В один и тот же момент, и даже сейчас, у вас внутри происходит один из этих процессов. И практически не существует состояния баланса, когда количество потребляемой энергии равно затрачиваемой. Потому что человек не способен в точности рассчитать необходимое количество. Да и не к чему это.

Из всего вышесказанного можно сделать такой вывод: в разные периоды времени в течение суток человек и теряет вес и набирает. Это происходит с переменным успехом в зависимости от двух видов деятельности: физической активности и приема пищи. От частоты и интенсивности этих действий зависит то, какой процесс будет происходить чаще и дольше - похудение или набор массы.

А что же происходит с мышцами?

Мышцы не так важны для поддержания жизни организма, поэтому они тоже являются резервным запасом энергии и могут быть употреблены в качестве питания. Поэтому при похудении мышцы частично расходуются вместе с жировыми запасами. Процент потребления жира и мышц у разных людей разный и может составлять от 10/90% до 60/40% (мышцы/жир%). Зависит это в частности от состава питания.

Чем больше в рационе белковой пищи, тем процент «съедания» мышц меньше и наоборот (чем меньше белка, тем больше их потеря).

При увеличении белка в рационе необходимо обязательно «отрабатывать» норму в спортзале. Нагрузка на мышцы позволит употребить белок в дело. Избыток ненужного белка может привести к образованию пуринов и мочевой кислоте. Избыток мочевой кислоты негативно отражается на здоровье суставов.

Для тех, кто не знает – белок является главным строительным материалом мышечной ткани. Употребление его в несколько большем необходимого количестве позволит снизить затраты мышц при похудении, а при наборе массы даст толчок для их роста.

Как сохранить больше мышечной массы при похудении?

Для этого необходимо соблюдать два правила:

  1. Заниматься силовым спортом. Силовая нагрузка даст сигнал организму, что мышцы вам еще нужны и их стоит приберечь;
  2. Снизить потребление углеводов (макароны, хлеб, картофель, крупы) и увеличить потребление белка (мясо, птица, бобовые, яйца). Углеводы – главный источник ожирения. И снижение углеводной пищи позволит быстрее избавляться от жировых запасов. В свою очередь потребление большего количества белка предоставит организму возможность сохранять мышцы при отрицательном энергетическом балансе и растить при положительном.

Не стоит полностью отказываться от углеводной пищи – это может быть опасно возникновением кетоза.

Раздел: Можно ли .. ?

Опрос месяца


Ваше мнение: время последнего приема пищи?


  не имеет значения 
  16.84%  (114)
  после 18-00 есть нельзя 
  11.96%  (81)
  за 1 час до сна 
  6.94%  (47)
  за 2 часа до сна 
  26.44%  (179)
  за 3 часа до сна 
  37.81%  (256)
Всего проголосовало: 677
Другие опросы

Популярное

Новые статьи

22.08.15
Можно ли мгновенно усыпить человека?


Можно ли мгновенно усыпить человека?
Еще с древних времен люди искали способы мгновенно усыпить человека. Если ваш знакомый неадекватно себя ведет, или вы просто задумали какой-то розыгрыш, в конце концов, просто хотите кого-то на время усыпить, существует несколько вариантов действий.
Читать 
10.08.15
Можно ли чистить зубы мылом?


Можно ли чистить зубы мылом?
Чистить зубы мылом? Зачем? Оказывается мыло гораздо лучше подходит для этого. Подробности внутри ...
Читать 
06.08.15
Можно ли срезать мозоли?


Можно ли срезать мозоли?
В этой статье мы рассказываем о том, можно ли самостоятельно срезать мозолистые наросты обычным малярным ножом? А может быть этого делать не стоит?
Читать 
22.04.15
Можно ли взрослым детское питание?


Можно ли взрослым детское питание?
Для изготовления промышленного детского питания используется только качественное сырье без добавления вредных пищевых добавок. Именно поэтому всевозможные детские пюре и каши в баночках превышают по качеству другие продукты питания. Но означает ли это, что взрослые люди, которые следят за своим здоровьем, могут употреблять еду, изготовленную для детей?
Читать 
04.04.15
Можно ли заниматься йогой больному остеохондрозом?


Можно ли заниматься йогой больному остеохондрозом?
Многократно было доказано, что йога при этом заболевании дает положительный эффект. Самое главное, что все нагрузки постепенные, плавные. Это очень важно при патологии позвонков.
Читать 
26.03.15
Можно ли одновременно худеть и наращивать мышечную массу?


Можно ли одновременно худеть и наращивать мышечную массу?
Накачаться и похудеть? Реально ли это на практике? Узнайте, какие процессы происходят внутри нас, чтобы лучше чувствовать свое тело на пути к красивому телу.
Читать 
20.03.15
Можно ли заразиться раком?


Можно ли заразиться раком?
Заразен ли человек с онкологическим заболеванием и опасен ли он для окружающих? Есть ли опасность заразиться от ракового больного?
Читать 
17.03.15
Можно ли есть кофейные зерна?


Можно ли есть кофейные зерна?
Горячий ароматный кофе – это любимый напиток многих людей. Некоторые ни дня не могут прожить без него. Оказывается, кофе можно не только пить, но и есть. Раньше этот продукт считался едой.
Читать 
16.03.15
Можно ли заниматься спортом при месячных?


Можно ли заниматься спортом при месячных?
Девушки, которые регулярно занимаются спортом, раз в месяц задаются вопросом, разрешены ли физические нагрузки во время месячных?
Читать 

Внимание! Все материалы на сайте представлены исключительно для ознакомительных целей и не являются инструкцией к применению на практике. Для получения квалифицированной медицинской помощи обязательно обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу.
Информация на сайте имеет ограничение по возрасту 18+.
© Все права защищены. Копирование материалов строго запрещено.
18+
Работает на: Amiro CMS