Повседневные вопросы
о здоровье

Профилактика

Режим дня и здоровье

28.02.14 | Автор: Доктор Попов

Правильное распределение труда и отдыха значительно влияет на общее состояние организма. Особенно урегулировать этот вопрос рекомендуется людям, страдающим вегето-сосудистыми и нервными расстройствами.

Понятие режима заключает в себе рациональное распределение основных потребностей физиологии человека в течение дня, правильность чередования разной деятельности и отдыха. Правильный режим также способствует нормальной функции внутренних органов, а также обеспечивает высокую работоспособность. Не зависимо от возраста и места нахождения режима следует придерживаться.

Как режим дня влияет на здоровье

Как известно, нарушение биоритмов организма приводит непосредственно к нарушению сна и ухудшению общего самочувствия. Соблюдающие режим люди, менее подвержены различного рода заболеваниям и инфекциям, легче переносят физические и умственные нагрузки.

Процессы сна, питания, труда и отдыха подчинены природе, человеку остается только скорректировать их, таким образом, чтобы каждый час способствовал сохранению здоровья.

Биоритмы

Биоритмам подчинена жизнь всех живых существ и зависит непосредственно от смены дня и ночи, цикличного времени года и другое. Следовательно, при планировке дня следует учитывать помимо биоритмов природы и свои собственные.

От биоритмов конкретного человека напрямую зависят его рабочие часы и периоды отдыха. Например, «жаворонки» пробуждаются вместе с солнцем и проявляют высокую работоспособность в первой половине дня, соответственно «совы» - встают поздно и активны со второй половины дня. Также существуют и смешанные типы, чередующие биоритмы, зависимо от настроения и самочувствия. Не стоит насильно менять внутренние биоритмы. В зависимости от биологического типа рекомендуется строить свой дневной распорядок

Трудовая деятельность

Трудовая деятельность – является для человека материальной и моральной необходимостью и играет важную роль в составлении правильного дневного режима. Чередуйте умственные и физические занятия, не забывая о своих биоритмах. Неправильное распределение нагрузок может привести к переутомлению, провоцируя нарушение физиологических процессов и развитие болезней.

Детство – лучшее время для приучения к режиму дня

Приучаться к распорядку дня лучше всего начинать с детства. Но этот факт не должен становится преградой даже в зрелом возрасте. Жизнь и здоровье каждого человека в его руках. В свою очередь, детей рекомендуется приучать к распорядку с самого раннего возраста, этим облегчая их дальнейшую жизнь.

Как составить режим дня?

К составлению режима следует подходить индивидуально, учитывая свой темперамент и характер. Часто, ввиду определенных обстоятельств, приходится отступать от запланированного режима дня. Но следует стараться, ка можно реже, отклонятся от основного режима.

Сон

Сон – процесс, позволяющий организму отдохнуть, а также, способствующий улучшению общего состояния и заряжающий жизненно необходимой энергией. Человек проводит во сне около половины своей жизни. При этом важно не количество времени, отведенного на сон, а его качество!

Считается, что человеку для восстановления сил необходим сон, продолжительность восемь часов. Но это весьма спорно, так как на потребность во сне напрямую влияет физическое состояние организма, трудовая деятельность на протяжении дня и много других факторов. Поэтому непременным условием психического здоровья человека – является правильное чередование периодов сна и бодрствования. Именно – чередование!

Если нет желания спать, не заставляйте себя. Наиболее крепкий сон после активного бодрствования. Следует заметить, что спорт и прогулки на свежем воздухе способствуют хорошему сну. Не рекомендуется взрослым людям спать в течении дня, если ночной сон составляет 8-9 часов. Естественно, это не относится к людям, чья деятельность связана с работой в ночное время.

В случае, если приходится спать короткое время, делайте отдых на протяжении дня. Получасовое расслабление способно восстановить силы и вернуть к активной интеллектуальной деятельности. Например, можно послушать успокаивающую музыку или просто тишину, посидеть в удобном кресле или по возможности прилечь. Не думайте в этот момент ни о чем, кроме приятных вещей. Просто расслабьтесь и отдохните.

Период бодрствования

Бодрствование – это основной период активной жизни каждого человека во время, которого он творит, создает, работает и отдыхает. Пробуждение должно сопровождаться положительными эмоциями, задавая дню нужный настрой и наполняя его оптимизмом. Именно поэтому утро следует начинать с разминки, которая поможет быстро проснуться и войти в рабочий дневной ритм. В свою очередь, водные процедуры освежат и стряхнут остатки сна.

После этих процедур можно переходить к завтраку. Еда – это источник наших сил и энергии. Следует помнить, что для эффективной работы организма нужно принимать пищу в определенное время. Перерыв между завтраком и обедом должен составлять не менее четырех часов, что необходимо для полноценной переработки пищи. При этом рекомендуется соблюдать режим питания – не переедайте.

Избегайте спешки с утра, правильно распланируйте время, чтобы все успеть и не опоздать на работу. Рабочие будни распределите так, чтобы сочетать физический труд и умственную деятельность. Монотонность намного быстрее утомляет, чем разнообразие дел. «Сидячую» работу разбавьте ходой по офису или лестнице, это даст нагрузку на мышцы и позволит мозгу отдохнуть.

За основу можете взять классическую форму режима дня и дополнить собственными поправками, зависимо от образа жизни. Такой подход позволит рационально использовать время с пользой для здоровья.

Вместе с этим следует учитывать каждодневные планы. Заранее подготовившись к следующему дню, иногда удаётся освободить немного времени. Если присутствуют какие-либо заболевания, не забудьте согласовать свой режим с врачом.

Режим дня человеку помогает восстановить здоровье и в целом улучшить деятельность организма. Расписание, к которому привыкают, усиливает уверенность в будущем, улучшает психическую деятельность человека.


Актуальный опрос


Ваше мнение: время последнего приема пищи?

   
   
   
   
   

Популярное

Новые статьи

22.08.15
Можно ли мгновенно усыпить человека?


Можно ли мгновенно усыпить человека?
Еще с древних времен люди искали способы мгновенно усыпить человека. Если ваш знакомый неадекватно себя ведет, или вы просто задумали какой-то розыгрыш, в конце концов, просто хотите кого-то на время усыпить, существует несколько вариантов действий.
Читать 
10.08.15
Можно ли чистить зубы мылом?


Можно ли чистить зубы мылом?
Чистить зубы мылом? Зачем? Оказывается мыло гораздо лучше подходит для этого. Подробности внутри ...
Читать 
08.08.15
Можно ли беременным посещать баню?


Можно ли беременным посещать баню?
Несмотря на то, что баня в целом благоприятно воздействует на организм, у нее есть свои противопоказания. Например, многих женщин волнует вопрос, можно ли при беременности париться в бане?
Читать 
07.08.15
Как витамин D помогает бороться с раком?


Как витамин D помогает бороться с раком?
Может ли витамин Д помогать лечить рак? Действительно ли его нехватка создает угрозу для людей пожилого возраста? Как восполнить нехватку этого ценного микроэлемента? Статья рассматривает связь витамина Д с возникновением и лечением некоторых видов рака.
Читать 
06.08.15
Можно ли срезать мозоли?


Можно ли срезать мозоли?
В этой статье мы рассказываем о том, можно ли самостоятельно срезать мозолистые наросты обычным малярным ножом? А может быть этого делать не стоит?
Читать 
03.08.15
Вредно ли часто жевать жвачку?


Вредно ли часто жевать жвачку?
Как часто и как долго можно жевать жвачку? На сколько безопасны жевательные резинки, а может они опасны? Узнайте, какой вред несет жвачка для здоровья человека.
Читать 
03.08.15
Из чего сделана жвачка?


Из чего сделана жвачка?
Мы часто употребляем жвачку, даже не задумываясь о том что именно кладем в рот. А ведь в ее состав входят довольно опасные ингредиенты. Каков состав жевательной резинки?
Читать 
02.08.15
Недостатки сыроедения


Недостатки сыроедения
Сыроедение - новомодное течение в области питания. Так ли полезно кушать только сырые продукты? А может быть есть и недостатки?
Читать 
01.08.15
Вредно ли глотать сопли?


Вредно ли глотать сопли?
Иногда при сильном насморке сопли приходится сглатывать. Вредно ли это для здоровья или нет? Ответ здесь.
Читать 

Внимание! Все материалы на сайте представлены исключительно для ознакомительных целей и не являются инструкцией к применению на практике. Для получения квалифицированной медицинской помощи обязательно обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу.
Информация на сайте имеет ограничение по возрасту 18+.
© Все права защищены. Копирование материалов строго запрещено.
18+