Повседневные вопросы
о здоровье

Слайд-статьи

11 стопроцентных способов победить бессонницу

03.02.15 | Автор: Исследователь

Не можете уснуть? Не высыпаетесь?
Тогда читайте нашу подборку лучших советов для тех, кто страдает от бессонницы. 11 проверенных способов для быстрого засыпания и улучшения качества сна.

№1

Холод помогает уснуть
Заснуть в холодном помещении проще.

Откройте окно, включите кондиционер, сделайте что-то, что понизит температуру в комнате. Почувствовав холод, запрыгивайте в теплую постель и, укутываясь плотнее в одеяло засыпайте.
Доказано, что сон в прохладном помещении крепче и глубже.

№2

Секс – природное снотворное
Для мужчин секс – снотворное, для женщин – наоборот.

Мужчинам секс перед сном крайне полезен. Он обнуляет сознание и позволяет провалиться в крепчайший сон за 3-5 минут. Но помните, это состояние крайне не долговечно. Если вы упустите момент, а это не более 10 минут сразу после оргазма, то придется засыпать обычным способом.
Для женщин, секс действует ободряюще, в связи с чем, женщинам страдающим бессонницей не стоит заниматься сексом непосредственно перед сном.

№3

Переедание на ночь не даст поспать
Если хотите заснуть быстро и спать крепко, ни в коем случае не объедайтесь.

Когда вы спите, то отдыхать должен не только ваш мозг, но и остальные органы. Помните, если желудочно-кишечный тракт работает – мозгу тоже не до сна. Ему приходится управлять этим процессом.
Не смотря на то, что после еды часто клонит в сон, не стоит использовать это свойство как снотворное. Кровь на некоторое время меньше поступает в мозг, чтобы улучшить процесс пищеварения. При этом сон после еды не глубокий, часто прерывистый и не приносящий новых сил.

№4

Физическая нагрузка подарит крепкий сон
Спорт помогает справиться с бессонницей.

Пробежка или просто прогулка на свежем воздухе принесет приятную усталость и успокоит нервы, что в свою очередь даст вам чувство умиротворения и легкое засыпание.

№5

Не заставляйте ваш мозг работать
«Чистое» сознание – ключ к хорошему сну

Если вы хотите быстро уснуть не стоит прямо перед сном загружать себя посторонней информацией. Не решайте кроссворды, не смотрите телевизор, не читайте книг, не играйте в планшет и т.д.

№6

Приучайтесь к режиму сна
Ложитесь спать в одно и то же время.

Лучший способ уснуть – приучить свой организм засыпать в определенное время. Привычка ложиться спасть во время никогда не даст осечки. Вы будете почти автоматически «выключаться» без каких-либо мучений. Тоже самое и с подъемом - люди, которые соблюдают режим сна, легко встают, не страдая от не высыпания.

№7

Массаж может помочь
Легкий массаж поможет расслабиться.

Попросите супруга или супругу помассировать вам голову или сделать нежный массаж ступней ног в течение 7-10 минут. Желательно, чтобы это были легкие поглаживания без нажима. Вы и сами не заметите, как уснете.

№8

Водные процедуры улучшают сон
Вода – «колыбель жизни».

Сходите в баню или в сауну, пропарьтесь, как следует - смойте груз забот. А использование ароматических масел (хвоя, имбирь) позволит усилить эффект расслабления. Если нет возможности сходить в баню, полежите в горячей ванной с теми же ароматическими маслами. Тут главное расслабление и тепловой контраст.

№9

Звуковой фон
Некоторым засыпать в полной тишине не очень просто.

Попробуйте включить себе для фона что-нибудь легкое, умиротворяющее, чтобы это звучало не громко и не привлекало ваше внимание. Например, музыку природы, передачу про животных по телевизору – что-то монотонное и не звонкое.
Иногда это помогает быстро «провалиться».

№10

Молоко с медом
Проверенное средство из нашего детства.

Выпейте на ночь стакан теплого молока с медом. Не снотворное, конечно, но в дополнение к прочим методам помогает улучшить качество сна.

№11

Препараты от бессонницы
Если ничего не помогает, то остается только одно…

Существует широкий список препаратов от бессонницы: Реладорм, Мелатонин, Лунеста, Розерем, Имован, Дормиплант, Фенибут, Эстимал, Рогипнол, Беллатаминал, Биолан, Амбиен, Соната.
Помните, что какие-то из них могут вызывать опасные побочные эффекты, а некоторые вызывают привыкание. Поэтому, перед применением не забудьте проконсультироваться со специалистом. Приятного сна.

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Новые статьи

22.08.15
Можно ли мгновенно усыпить человека?


Можно ли мгновенно усыпить человека?
Еще с древних времен люди искали способы мгновенно усыпить человека. Если ваш знакомый неадекватно себя ведет, или вы просто задумали какой-то розыгрыш, в конце концов, просто хотите кого-то на время усыпить, существует несколько вариантов действий.
Читать 
10.08.15
Можно ли чистить зубы мылом?


Можно ли чистить зубы мылом?
Чистить зубы мылом? Зачем? Оказывается мыло гораздо лучше подходит для этого. Подробности внутри ...
Читать 
08.08.15
Можно ли беременным посещать баню?


Можно ли беременным посещать баню?
Несмотря на то, что баня в целом благоприятно воздействует на организм, у нее есть свои противопоказания. Например, многих женщин волнует вопрос, можно ли при беременности париться в бане?
Читать 
07.08.15
Как витамин D помогает бороться с раком?


Как витамин D помогает бороться с раком?
Может ли витамин Д помогать лечить рак? Действительно ли его нехватка создает угрозу для людей пожилого возраста? Как восполнить нехватку этого ценного микроэлемента? Статья рассматривает связь витамина Д с возникновением и лечением некоторых видов рака.
Читать 
06.08.15
Можно ли срезать мозоли?


Можно ли срезать мозоли?
В этой статье мы рассказываем о том, можно ли самостоятельно срезать мозолистые наросты обычным малярным ножом? А может быть этого делать не стоит?
Читать 
03.08.15
Вредно ли часто жевать жвачку?


Вредно ли часто жевать жвачку?
Как часто и как долго можно жевать жвачку? На сколько безопасны жевательные резинки, а может они опасны? Узнайте, какой вред несет жвачка для здоровья человека.
Читать 
03.08.15
Из чего сделана жвачка?


Из чего сделана жвачка?
Мы часто употребляем жвачку, даже не задумываясь о том что именно кладем в рот. А ведь в ее состав входят довольно опасные ингредиенты. Каков состав жевательной резинки?
Читать 
02.08.15
Недостатки сыроедения


Недостатки сыроедения
Сыроедение - новомодное течение в области питания. Так ли полезно кушать только сырые продукты? А может быть есть и недостатки?
Читать 
01.08.15
Вредно ли глотать сопли?


Вредно ли глотать сопли?
Иногда при сильном насморке сопли приходится сглатывать. Вредно ли это для здоровья или нет? Ответ здесь.
Читать 

Внимание! Все материалы на сайте представлены исключительно для ознакомительных целей и не являются инструкцией к применению на практике. Для получения квалифицированной медицинской помощи обязательно обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу.
Информация на сайте имеет ограничение по возрасту 18+.
© Все права защищены. Копирование материалов строго запрещено.
18+