Warning: DOMDocument::loadHTML(): htmlParseEntityRef: expecting ';' in Entity, line: 20 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): htmlParseEntityRef: expecting ';' in Entity, line: 20 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): htmlParseEntityRef: expecting ';' in Entity, line: 20 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): htmlParseEntityRef: expecting ';' in Entity, line: 21 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): htmlParseEntityRef: expecting ';' in Entity, line: 21 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): htmlParseEntityRef: expecting ';' in Entity, line: 22 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): htmlParseEntityRef: expecting ';' in Entity, line: 32 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): htmlParseEntityRef: expecting ';' in Entity, line: 33 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): htmlParseEntityRef: expecting ';' in Entity, line: 34 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): htmlParseEntityRef: expecting ';' in Entity, line: 34 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): htmlParseEntityRef: expecting ';' in Entity, line: 34 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): htmlParseEntityRef: expecting ';' in Entity, line: 34 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): htmlParseEntityRef: expecting ';' in Entity, line: 36 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Unexpected end tag : nobr in Entity, line: 54 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag spec_mark invalid in Entity, line: 97 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag nobr invalid in Entity, line: 100 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag spec_mark_ invalid in Entity, line: 114 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag spec_mark invalid in Entity, line: 120 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag nobr invalid in Entity, line: 122 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag nobr invalid in Entity, line: 122 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag spec_mark_ invalid in Entity, line: 124 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag spec_mark invalid in Entity, line: 125 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag spec_mark_ invalid in Entity, line: 125 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag spec_mark invalid in Entity, line: 125 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag spec_mark_ invalid in Entity, line: 352 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag noindex invalid in Entity, line: 356 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag spec_mark invalid in Entity, line: 359 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Unexpected end tag : a in Entity, line: 363 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Unexpected end tag : a in Entity, line: 374 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Unexpected end tag : a in Entity, line: 382 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Unexpected end tag : a in Entity, line: 392 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Unexpected end tag : a in Entity, line: 400 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Unexpected end tag : a in Entity, line: 408 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Unexpected end tag : a in Entity, line: 416 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Unexpected end tag : a in Entity, line: 424 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Unexpected end tag : a in Entity, line: 432 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag spec_mark_ invalid in Entity, line: 436 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Unexpected end tag : p in Entity, line: 436 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag noindex invalid in Entity, line: 473 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): htmlParseEntityRef: expecting ';' in Entity, line: 487 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Warning: DOMDocument::loadHTML(): htmlParseEntityRef: expecting ';' in Entity, line: 487 in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 70

Notice: Undefined index: in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 22

Notice: Undefined index: in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 18

Notice: Undefined index: in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php on line 22

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php:70) in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/in.php on line 254

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/functions.php:70) in /home/admin/web/zhit-budete.ru/public_html/in.php on line 255
13 правил гарантированного похудения

Повседневные вопросы
о здоровье

Слайд-статьи

13 правил гарантированного похудения

20.12.14 | Автор: Диетолог Земцова
№1

Тратить больше, чем потреблять!
Любое похудение, так или иначе, основано на самом главном принципе: «Чтобы снижать вес нужно тратить энергии больше, чем потреблять!»

Вы сможете добиться успеха, только если это правило будет соблюдено, в ином случае похудеть невозможно.

№2

Голодать категорически запрещено!
Голодание и качественное похудение, несовместимые вещи.

Голодание может сыграть против вас и дать сигнал организму откладывать энергию про запас. Более того регулярное голодание может замедлить метаболизм (обмен веществ), а в нашем случае для успешного избавления от лишнего жира, его нужно ускорять.

№3

Кушайте регулярно, но умеренно
Увеличивайте количество приемов пищи, но снижайте размер порции.

Необходимо кушать не менее шести (можно чаще) раз в день небольшими порциями (дробное питание). Это сложно и требует времени, что бы приучить себя питаться в таком режиме. Однако такой подход к питанию позволит ускорить процесс похудения.

№4

Считайте калории
Если бы вы знали, сколько лишней пищи вы съедаете?

Заведите дневник питания и ведите запись всей потребленной пищи в течение дня. Соблюдайте правило съедать в течение дня определенную норму калорий, выше которой будет зона набора веса. Для каждого человека своя норма. Она зависит от возраста, пола, физической нагрузки, и т.д.

№5

Не ешьте на ночь
Не наедайтесь на сон грядущий.

Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать голодным. Помните, вам нельзя голодать. Рекомендуется за 1-2 часа до сна выпить стакан кефира или съесть немного творога.

№6

Регулярно взвешивайтесь
Важно фиксировать свой успех.

Если вы видите результат своих усилий, вы получаете дополнительный стимул продолжать свою борьбу с лишним весом. Желательно даже, записывать результат и дату измерения. Так вы сможете проследить динамику снижения веса. Видя реальный результат своими глазами намного легче продолжать работу и не бросить начатое на полпути.

№7

Здоровый сон
Сон очень важен для похудения.

Чтобы худеть важно, спать 7-8 часов в сутки. Стабильное психоэмоциональное состояние способствует нормализации обменных процессов, а стрессы и излишняя нервная возбудимость заставляет ваш организм делать запасы в виде жира.

№8

Заставьте себя двигаться
Тратьте больше энергии с помощью физической нагрузки.

Не важно, что вы будете делать: бегать, прыгать, плавать, гулять в лесу, важно тратить как можно больше энергии. Спорт ускоряет обмен веществ и сжигает лишние килограммы.

№9

Не путать аппетит с вкусовой тягой
Не стоит кушать только потому, что хочется съесть этот вкусненький кусочек.

Спросите себя: «Я сейчас действительно голоден?». Многие люди путают голод с тягой к вкусненькому. Переборите себя, не ешьте, когда вы не голодны. Отложите эту вкусняшку до следующего приема пищи.

№10

Изучайте то, что едите
Попробуйте изучать состав и калорийность продуктов, которые потребляете.

В дальнейшем вы лучше будете ориентироваться в вопросах диетологии, и возможно это позволит отказаться от некоторых вредных из них.

№11

Снижать вес и избавляться от лишнего жира – разные вещи?
Важно не просто снижать массу тела, а именно сжигать лишний жир.

Во время похудения, к сожалению, мы теряем не только жир, но и мышцы. Этот процесс неизбежен. Если вы чувствуете, что теряете не жир, а мышечную массу измените слегка ваш рацион питания, увеличив долю потребления белков и снизив количество углеводов.

№12

Здорова ли у вас щитовидка?
Щитовидная железа должна быть здорова.

Если вы делаете все правильно, но не худеете, следует проконсультироваться с врачом эндокринологом по поводу здоровья щитовидной железы. Она отвечает за регуляцию обмена веществ в организме. Убедитесь, что проблема лишнего веса не в ней.

№13

Как сохранить достигнутый результат?
Многим людям вполне успешно удается похудеть, но эта задача не самая сложная, как оказалось. Есть задача сложнее: сохранять результат и не позволить вернуться лишнему жиру обратно.

Для того, чтобы результат ваших усилий не пропадал, нужно сделать правильное питание, физические нагрузки и хорошее настроение частью вашего образа жизни. Не прекращайте активную и здоровую жизнь после достижения своей цели.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Новые статьи

22.08.15
Можно ли мгновенно усыпить человека?


Можно ли мгновенно усыпить человека?
Еще с древних времен люди искали способы мгновенно усыпить человека. Если ваш знакомый неадекватно себя ведет, или вы просто задумали какой-то розыгрыш, в конце концов, просто хотите кого-то на время усыпить, существует несколько вариантов действий.
Читать 
10.08.15
Можно ли чистить зубы мылом?


Можно ли чистить зубы мылом?
Чистить зубы мылом? Зачем? Оказывается мыло гораздо лучше подходит для этого. Подробности внутри ...
Читать 
08.08.15
Можно ли беременным посещать баню?


Можно ли беременным посещать баню?
Несмотря на то, что баня в целом благоприятно воздействует на организм, у нее есть свои противопоказания. Например, многих женщин волнует вопрос, можно ли при беременности париться в бане?
Читать 
07.08.15
Как витамин D помогает бороться с раком?


Как витамин D помогает бороться с раком?
Может ли витамин Д помогать лечить рак? Действительно ли его нехватка создает угрозу для людей пожилого возраста? Как восполнить нехватку этого ценного микроэлемента? Статья рассматривает связь витамина Д с возникновением и лечением некоторых видов рака.
Читать 
06.08.15
Можно ли срезать мозоли?


Можно ли срезать мозоли?
В этой статье мы рассказываем о том, можно ли самостоятельно срезать мозолистые наросты обычным малярным ножом? А может быть этого делать не стоит?
Читать 
03.08.15
Вредно ли часто жевать жвачку?


Вредно ли часто жевать жвачку?
Как часто и как долго можно жевать жвачку? На сколько безопасны жевательные резинки, а может они опасны? Узнайте, какой вред несет жвачка для здоровья человека.
Читать 
03.08.15
Из чего сделана жвачка?


Из чего сделана жвачка?
Мы часто употребляем жвачку, даже не задумываясь о том что именно кладем в рот. А ведь в ее состав входят довольно опасные ингредиенты. Каков состав жевательной резинки?
Читать 
02.08.15
Недостатки сыроедения


Недостатки сыроедения
Сыроедение - новомодное течение в области питания. Так ли полезно кушать только сырые продукты? А может быть есть и недостатки?
Читать 
01.08.15
Вредно ли глотать сопли?


Вредно ли глотать сопли?
Иногда при сильном насморке сопли приходится сглатывать. Вредно ли это для здоровья или нет? Ответ здесь.
Читать 

Внимание! Все материалы на сайте представлены исключительно для ознакомительных целей и не являются инструкцией к применению на практике. Для получения квалифицированной медицинской помощи обязательно обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу.
Информация на сайте имеет ограничение по возрасту 18+.
© Все права защищены. Копирование материалов строго запрещено.
18+