Повседневные вопросы
о здоровье

Спорт для здоровья

Чем полезен регулярный бег?

02.02.14 | Автор: Физкультурник

Занятия бегом являются одними из самых недорогих и доступных способов укрепить здоровье, сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Регулярные занятия бегом задействуют практически все группы мышц. Именно поэтому почти каждый хоть раз, но собирался начать бегать. Некоторые даже начинали это делать, но через несколько занятий прекращали. А зря! Бег не только улучшает физическую форму, но и является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Польза бега

Польза регулярных занятий бегом

Регулярные занятия бегом позволяют человеку без особых усилий укрепить здоровье. Бег помогает расслабиться к концу тяжелого дня или наоборот взбодриться перед важным днем, научит дисциплинированности. Кроме этого, подобные занятия улучшают кровообращение, увеличивают тонус мышц, укрепляют иммунную и нервную системы, помогают сбросить лишние килограммы.

Занимаясь бегом, общее самочувствие человека улучшается, добавляются силы на самореализацию, улучшается настроение. Кроме этого, у людей, которые регулярно занимаются бегом, отмечается хорошее самочувствие, реже случаются депрессии и поднимается самооценка. Бег – это простой и доступный способ позаботиться о своем здоровье и самое сложное в нем – это начало.

С чего начать?

Для начала подготовьтесь к бегу психологически. Такие занятия являются серьезной нагрузкой для нетренированного организма, поэтому важен внутренний настрой. Пробежки лучше совершать в хорошем расположении духа.

Затем следует обзавестись необходимой одеждой, в которой будет удобно тренироваться. Обувь должна быть мягкой и удобной. При беге не должны перегружаться никакие суставы. Ничего не должно стеснять движений и вызывать дискомфорт, иначе Вы не сможете расслабиться.

Так же следует правильно выбрать маршрут тренировок. Лучше, чтобы по пути пробежки было специальное покрытие. Для этого отлично подойдут стадионы близ лежащих школ, или тропы в парке.

И последнее, но не менее значимое, консультация у врача. Доктор обязательно должен подтвердить отсутствие противопоказания для занятий бегом.

Основные правила бега

  1. Принимать пищу рекомендуется не меньше, чем за 30 минут перед тренировкой.
  2. Перед началом тренировки выпить 0,5 л воды без газа.
  3. Разминка обязательна. Необходимо хорошенько разогреть мышцы.
  4. Постепенно наращивать темпы. Начать лучше с ходьбы.
  5. Контроль дыхания. Дышать необходимо спокойно и размеренно и только через нос.
  6. После окончания тренировки пройтись неспешным шагом, пока не восстановится дыхание и не расслабятся мышцы.
  7. Увеличивать нагрузки постепенно.

Техника бега

  • Для начала разминка. Ей необходимо уделить около 5-7 минут. За это время рекомендуется сделать следующие упражнения: повороты головы в стороны - 5 повторений, круговые движения плечами - по 3 повторения в каждую сторону, махи руками и ногами - по 5 повторений, приседания - 10 раз.
  • После того, как мышцы будут разогреты, можно приступать к основному. Несколько метров следует пройтись. После этого можно понемногу увеличивать темпы.
  • Во время бега следует становиться на всю стопу полностью. Это уменьшит нагрузку на нетренированные мышцы и снизит риск травмообразования.
  • Бегать на прямых ногах очень опасно. Поэтому колени должны быть слегка согнуты.
  • Руки во время бега согнуть под прямым углом.
  • Бегать достаточно 3 раз в неделю, главное давать мышцам время на отдых и восстановление.
  • Каждая тренировка будет занимать около часа вместе с разминкой.
  • После занятия следует выполнить несколько простых упражнений на разминку.
  • Постепенно можно к бегу добавлять и другие упражнения, изменять технику и нагрузки.

При любых физических нагрузках следует придерживаться соответствующих техник и правил во избежание травмирования и получения максимальной пользы для здоровья. Все индивидуально. Количество бега должно быть в меру и приносить удовольствие.


Опрос месяца


Ваше мнение: время последнего приема пищи?


  не имеет значения 
  16.84%  (114)
  после 18-00 есть нельзя 
  11.96%  (81)
  за 1 час до сна 
  6.94%  (47)
  за 2 часа до сна 
  26.44%  (179)
  за 3 часа до сна 
  37.81%  (256)
Всего проголосовало: 677
Другие опросы

Популярное

Новые статьи

22.08.15
Можно ли мгновенно усыпить человека?


Можно ли мгновенно усыпить человека?
Еще с древних времен люди искали способы мгновенно усыпить человека. Если ваш знакомый неадекватно себя ведет, или вы просто задумали какой-то розыгрыш, в конце концов, просто хотите кого-то на время усыпить, существует несколько вариантов действий.
Читать 
10.08.15
Можно ли чистить зубы мылом?


Можно ли чистить зубы мылом?
Чистить зубы мылом? Зачем? Оказывается мыло гораздо лучше подходит для этого. Подробности внутри ...
Читать 
08.08.15
Можно ли беременным посещать баню?


Можно ли беременным посещать баню?
Несмотря на то, что баня в целом благоприятно воздействует на организм, у нее есть свои противопоказания. Например, многих женщин волнует вопрос, можно ли при беременности париться в бане?
Читать 
07.08.15
Как витамин D помогает бороться с раком?


Как витамин D помогает бороться с раком?
Может ли витамин Д помогать лечить рак? Действительно ли его нехватка создает угрозу для людей пожилого возраста? Как восполнить нехватку этого ценного микроэлемента? Статья рассматривает связь витамина Д с возникновением и лечением некоторых видов рака.
Читать 
06.08.15
Можно ли срезать мозоли?


Можно ли срезать мозоли?
В этой статье мы рассказываем о том, можно ли самостоятельно срезать мозолистые наросты обычным малярным ножом? А может быть этого делать не стоит?
Читать 
03.08.15
Вредно ли часто жевать жвачку?


Вредно ли часто жевать жвачку?
Как часто и как долго можно жевать жвачку? На сколько безопасны жевательные резинки, а может они опасны? Узнайте, какой вред несет жвачка для здоровья человека.
Читать 
03.08.15
Из чего сделана жвачка?


Из чего сделана жвачка?
Мы часто употребляем жвачку, даже не задумываясь о том что именно кладем в рот. А ведь в ее состав входят довольно опасные ингредиенты. Каков состав жевательной резинки?
Читать 
02.08.15
Недостатки сыроедения


Недостатки сыроедения
Сыроедение - новомодное течение в области питания. Так ли полезно кушать только сырые продукты? А может быть есть и недостатки?
Читать 
01.08.15
Вредно ли глотать сопли?


Вредно ли глотать сопли?
Иногда при сильном насморке сопли приходится сглатывать. Вредно ли это для здоровья или нет? Ответ здесь.
Читать 

Внимание! Все материалы на сайте представлены исключительно для ознакомительных целей и не являются инструкцией к применению на практике. Для получения квалифицированной медицинской помощи обязательно обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу.
Информация на сайте имеет ограничение по возрасту 18+.
© Все права защищены. Копирование материалов строго запрещено.
18+