Повседневные вопросы
о здоровье

Спорт для здоровья

Методы расслабления

05.02.14 | Автор: Йог

В ежедневной суете, когда рабочие проблемы накладываются на домашние хлопоты, важно найти хотя бы полчаса для отдыха. В нашей статье речь пойдет о способах расслабления как физического, так и психологического. Мы дадим ряд полезных советов о том, как найти островок спокойствия и умиротворения в домашних и рабочих условиях.

Как правильно расслабляться?

Если речь идет о рабочей обстановке, то иногда возможность вовремя расслабиться – это хороший способ не только восполнить силы и увеличить производительность труда, но даже избежать стресса.

Чаще всего методики, направленные на достижения расслабления, так или иначе связаны с гимнастикой, основанной на анаэробных упражнениях или массаже. Мы расширим эти рамки и дадим несколько советов о том, как еще можно достичь гармоничного равновесия с собой и с окружающим миром.

Обратите внимание, что начать изучение, что называется с азов, для достижения более серьезных результатов рекомендуем при помощи специалистов.

Несколько важных советов:


  1. Прежде чем начать упражнение, основательно проанализируйте возможность его выполнения, достаточно ли у вас сил и не принесет ли это травм.
  2. К выполнению упражнений подходите ответственно, не нарушайте последовательности действий.
  3. Старайтесь полностью погрузиться в то, что вы делаете, отсекая все посторонние мысли.
  4. Выполняя комплекс упражнений, старайтесь найти удобное место и время, останьтесь один на один с собой.
  5. Залогом успеха в этой сфере является долгий труд, поэтому не отчаивайтесь и не бросайте занятия, если желаемый результат не будет достигнут с первого раза.
  6. Помните, что достижение физического расслабления сопряжено с психологическим, и наоборот.
  7. Физическое расслабление благотворно влияет на общее состояние организма. Научно было установлено, что способность своевременно расслабиться улучшает кровоток в сосудах, восприятие зрительных анализаторов и в некоторых случаях снижает биологический возраст.

Используя предложенные упражнения, вы сможете научиться фиксировать достигнутое состояние, выражаясь психологической терминологией – "заякоривать" достигнутое равновесие.

Комплекс релаксационных упражнений:

Подготовка

Создайте комфортные условия в помещении. Это касается температурного режима, уровня шума.

Используйте подручные средства для организации места проведения гимнастики. Освободите пространство так, чтобы при выполнении комплекса посторонние предметы не мешали. На пол можно положить покрывало или туристический коврик.

Дыхание

Разместитесь в горизонтальном положении. С закрытыми глазами начните делать глубокий вдох, считая до шести, выдох делайте дольше на счет до восьми. Затем перейдите на привычное дыхание, время от времени задерживайте его на несколько секунд и в эти моменты напрягайте все мышцы.

При расслаблении переходите на спокойное, ровное дыхание и постарайтесь осознать разницу в ощущениях.

Упражнения для рук и ног

Продолжите поочередно напрягать мышцы в руках и ногах. Фиксируйте данное состояние на 10-15 секунд, чередуя его с расслаблением. Не забывайте запомнить свое состояние в моменты отдыха.

Завершение

Примите положение сидя, ноги согните в коленях. Руками помассируйте шейно-воротниковую зону около 2-3 минут. Затем обхватите колени руками, прижмите их к груди и зафиксируйте это положение на 2-3 минуты.

Психологически запомнить (заякорить) состояние, достигнутое упражнениями помогут такие приемы, как поглаживание и похлопывание себя по плечу или крепкое сжатие ладоней. Эти действия вы сможете использовать и в обычной жизни: на работе, в автомобильной пробке, стоя в метро, тем самым активизируете мышечную память и сможете достичь состояния расслабления в нужное время.


Актуальный опрос


Ваше мнение: время последнего приема пищи?

   
   
   
   
   

Популярное

Новые статьи

22.08.15
Можно ли мгновенно усыпить человека?


Можно ли мгновенно усыпить человека?
Еще с древних времен люди искали способы мгновенно усыпить человека. Если ваш знакомый неадекватно себя ведет, или вы просто задумали какой-то розыгрыш, в конце концов, просто хотите кого-то на время усыпить, существует несколько вариантов действий.
Читать 
10.08.15
Можно ли чистить зубы мылом?


Можно ли чистить зубы мылом?
Чистить зубы мылом? Зачем? Оказывается мыло гораздо лучше подходит для этого. Подробности внутри ...
Читать 
08.08.15
Можно ли беременным посещать баню?


Можно ли беременным посещать баню?
Несмотря на то, что баня в целом благоприятно воздействует на организм, у нее есть свои противопоказания. Например, многих женщин волнует вопрос, можно ли при беременности париться в бане?
Читать 
07.08.15
Как витамин D помогает бороться с раком?


Как витамин D помогает бороться с раком?
Может ли витамин Д помогать лечить рак? Действительно ли его нехватка создает угрозу для людей пожилого возраста? Как восполнить нехватку этого ценного микроэлемента? Статья рассматривает связь витамина Д с возникновением и лечением некоторых видов рака.
Читать 
06.08.15
Можно ли срезать мозоли?


Можно ли срезать мозоли?
В этой статье мы рассказываем о том, можно ли самостоятельно срезать мозолистые наросты обычным малярным ножом? А может быть этого делать не стоит?
Читать 
03.08.15
Вредно ли часто жевать жвачку?


Вредно ли часто жевать жвачку?
Как часто и как долго можно жевать жвачку? На сколько безопасны жевательные резинки, а может они опасны? Узнайте, какой вред несет жвачка для здоровья человека.
Читать 
03.08.15
Из чего сделана жвачка?


Из чего сделана жвачка?
Мы часто употребляем жвачку, даже не задумываясь о том что именно кладем в рот. А ведь в ее состав входят довольно опасные ингредиенты. Каков состав жевательной резинки?
Читать 
02.08.15
Недостатки сыроедения


Недостатки сыроедения
Сыроедение - новомодное течение в области питания. Так ли полезно кушать только сырые продукты? А может быть есть и недостатки?
Читать 
01.08.15
Вредно ли глотать сопли?


Вредно ли глотать сопли?
Иногда при сильном насморке сопли приходится сглатывать. Вредно ли это для здоровья или нет? Ответ здесь.
Читать 

Внимание! Все материалы на сайте представлены исключительно для ознакомительных целей и не являются инструкцией к применению на практике. Для получения квалифицированной медицинской помощи обязательно обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу.
Информация на сайте имеет ограничение по возрасту 18+.
© Все права защищены. Копирование материалов строго запрещено.
18+