Беременность – это прекрасное время для любой женщины. Но в этот период будущим матерям приходится во многом себе отказывать, чтобы не навредить себе и малышу. Но это не касается физической нагрузки, умеренная активность очень даже полезна. Если правильно подобрать занятия, учитывая индивидуальные особенности женщины и срок беременности, то можно избавиться от неприятных симптомов, таких как запор и бессонница.

Нужен ли беременной спорт?

Физические упражнения помогут женщине поддерживать себя в хорошей форме, чтобы не набрать лишние килограммы и избежать появления растяжек. Если беременность протекает без осложнений, то можно вполне записываться на фитнес для беременных. Но все равно не забудьте перед этим проконсультироваться с врачом.

Оказывается, самым безопасным периодом для занятий спортом считается второй триместр. На более поздних сроках тоже можно выполнять посильные физические упражнения, они помогут:

• снять неприятные ощущения в области спины и поясницы;
• подготовить мышцы к родам;
• улучшить осанку и помогут позвоночнику справиться с дополнительной нагрузкой;
• облегчить течение родов.

Кому спортивные занятия противопоказаны?

Если у женщины угроза выкидыша или беременность протекает с осложнениями, имеются следующие заболевания: болезни почек, сердечно-сосудистой системы, грипп и так далее, то занятия спортом противопоказаны.

Будущим матерям не рекомендуется заниматься видами спорта с элементами вибрации, падениями, прыжками или ударами. Самым оптимальным и полезным видом спорта является плаванье. Также можно заниматься йогой, фитнесом для беременных или просто совершать пешие прогулки. Лучше гулять в парке или в лесу, чтобы заодно можно было подышать свежим воздухом.

Желательно выполнять упражнения там, где имеются квалифицированные специалисты, которые смогут разработать правильную программу. Можно заниматься как индивидуально, так и в группе. Периодичность тренировок должна быть не больше трех раз в неделю, этого вполне достаточно, чтобы подготовить организм к родам и избавиться от неприятных симптомов.