Девушки, которые регулярно занимаются спортом, раз в месяц задаются вопросом, разрешены ли физические нагрузки во время месячных? Менструальный цикл не является каким-то заболеванием это физиологическое состояние, то есть норма для любой здоровой женщины. Другое дело, что у каждой представительницы прекрасного пола этот период проходит по-разному: одни мучаются от сильной боли, а другие переносят его безболезненно и могут вести нормальный образ жизни.

Когда нужно отложить тренировку?

При ярко выраженной симптоматике от физических нагрузок лучше отказаться. Также необходимо отложить тренировки, если их запретил врач-гинеколог. Однако, для профессиональных спортсменок менструация – это не повод пропустить тренировку. Здоровый организм вполне может переносить физическую нагрузку во время менструации.

Если женщина профессионально не занимается спортом и является новичком, но не хочет пропускать тренировку в этот период, то можно изменить вид нагрузки. Например, во время менструации не нужно выполнять упражнения на пресс или спину, лучше делать растяжку.

Можно ли посещать бассейн во время менструации?

Вопреки распространенному мнению во время менструации посещать бассейн не только можно, но и нужно. Дело в том, что в воде мышцы расслабляются, проходят спазмы и боли в спине, которые бывают у некоторых женщин в этот период. Но плавать нужно в спокойном темпе и лучше выбрать бассейн с теплой водой.

Если женщине будет купаться в холодной воде, то у нее могут усилиться спазмы. Также не стоит забывать о гигиене, при посещении бассейна нужно использовать тампон или силиконовую капу.

Какие физические упражнения можно выполнять?

Оказывается, бег накануне месячных помогает справиться с ПМС. В первые дни менструации, не стоит заниматься бегом лучше заменить его быстрой ходьбой на свежем воздухе.

Кардиотренировка поможет женщине избавиться от болезненных ощущений и вздутия живота. Улучшается кровообращение и неприятные симптомы проходят. Но в этот период тренировки должны быть немного легче, потому что организм и так испытывает дополнительную нагрузку.

Домашняя тренировка

Во время менструации некоторым женщинам вообще не хочется выходить из дома. Они предпочитают спрятаться от всех и смотреть любимые сериалы. Но можно поступить и по-другому, фитнес дома не только облегчит неприятные симптомы, но и улучшит настроение. Во время менструации можно заняться йогой, при этом тренировку лучше завершать дыхательными упражнениями или медитацией.